Desde muy temprana edad el arte ha estado presente en mí día a día convirtiéndose en una de esas piezas infaltables en mi vida hasta el presente. Pasar tiempo garabateando, coloreando o simplemente escribiendo me ha ayudado a comprender de una mejor manera todas aquellas situaciones que me rodean y cómo estas afectan a mi mundo interior. Sin saberlo, las distintas expresiones artísticas que desarrollaba en momentos en los que me encontraba feliz, triste o molesta se estaban convirtiendo en mi terapia, en mi medio de expresión creativo y también de autoexploración. Sin saberlo, me adentré en el mundo del ArteTerapia. No pretendo profundizar en el concepto del ArteTerapia desde un punto de vista técnico porque no soy una profesional del área, pero sí me gustaría hablar desde mi experiencia y cómo simplemente el arte me ha salvado y cómo es que la integro en mi vida cotidiana.
From a very early age art has been present in me day by day becoming one of those infallible pieces in my life up to the present. Spending time doodling, coloring or simply writing has helped me to understand in a better way all those situations that surround me and how they affect my inner world. Without knowing it, the different artistic expressions that I developed in moments when I was happy, sad or upset were becoming my therapy, my means of creative expression and also self-exploration. Without knowing it, I entered the world of Art Therapy. I do not intend to go deeper into the concept of Art Therapy from a technical point of view because I am not a professional in the area, but I would like to talk about my experience and how art has simply saved me and how I integrate it in my daily life.
Primeros pasos
First steps
1. Reconocimiento: El ArteTerapia no abarca sólo el dibujo y la pintura, sino también puede explorarse por medio de otras expresiones artísticas como la música, la danza, las manualidades o la escritura. Cada uno de nosotros somos más afines a una forma de expresión artística que otra, así que el primer paso para iniciarse en esto sería reconocer con cuál de estas diferentes opciones nos sentimos más a gusto para dejar volar la creatividad. Cabe destacar que no necesitamos una experiencia previa o una formación académica pues realmente la intención es conectar con esa actividad artística que te gusta y que te permita llevar una correcta salud mental al poder expresar tus conflictos, miedos, angustias, frustraciones e incluso anhelos o sueños.
Particularmente, a mí me gustan mucho los trabajos manuales: hacer collages, colorear con marcadores, usar pinturas acrílicas, hacer manualidades. A veces simplemente tengo temporada en que me inclino más hacia una cosa que otra, por ejemplo, actualmente me encuentro un poco más enfocada hacia el uso de colores y marcadores, plasmando garabatos en una libreta en blanco. Sin embargo, hay temporadas en las que me encuentro mucho más cómoda rasgando papel y creando composiciones en collage. Realmente esta variación depende de cómo me sienta y de las necesidades que experimente en ese momento.
1. Recognition: Art Therapy does not only encompass drawing and painting, but can also be explored through other artistic expressions such as music, dance, crafts or writing. Each of us is more attuned to one form of artistic expression than another, so the first step to get started in this would be to recognize which of these different options we feel more comfortable to let our creativity fly. It should be noted that we do not need previous experience or academic training because the intention is really to connect with that artistic activity that you like and that allows you to take a correct mental health to express your conflicts, fears, anxieties, frustrations and even desires or dreams.
Particularly, I like handicrafts very much: making collages, coloring with markers, using acrylic paints, crafting. Sometimes I just have seasons where I lean more towards one thing than another, for example, currently I find myself a little more focused on using colors and markers, scribbling on a blank notebook. However, there are seasons when I find myself much more comfortable tearing paper and creating collage compositions. This variation really depends on how I feel and the needs I am experiencing at the time.
2. Preparación: Una vez que hayas identificado esa actividad artística con la que experimentes una mayor conexión prepara un espacio adecuado para poder ejecutar tu actividad. Mi recomendación es que este sea un espacio que te transmita tranquilidad y en donde estés libre de distracciones porque la intención de todo esto es poder dedicar tiempo de calidad a esa actividad y que a su vez te hará sentir mejor. Puedes fijar también una hora del día para dedicar a tus sesiones de ArteTerapia, aunque personalmente creo que esto es algo opcional porque cada quién funciona de manera diferente. Por ejemplo, yo no tengo un horario establecido en el que me siento en mi escritorio a dibujar, simplemente lo hago en cualquier momento del día en el que considere que es necesario.
Plus: algo que a mi personalmente me encanta es ambientar un poco el espacio usando alguna velita de incienso y colocando musica relajante, de hecho, en Spotify he creado un playlist exclusivo para mis momentos de ArteTerapia.
2. Preparation: Once you have identified that artistic activity with which you experience a greater connection, prepare a suitable space to perform your activity. My recommendation is that this is a space that transmits tranquility and where you are free of distractions because the intention of all this is to be able to devote quality time to that activity and that in turn will make you feel better. You can also set a time of the day to dedicate to your Art Therapy sessions, although I personally believe that this is optional because everyone works differently. For example, I don't have a set schedule in which I sit at my desk to draw, I just do it at any time of the day when I feel it is necessary.
Plus: something that I personally love is to set a little atmosphere in the space using some incense candles and placing relaxing music, in fact, in Spotify I have created a playlist exclusively for my moments of Art Therapy.
3. Proceso y reflexión: Algo que considero importante y que repito con mucha frecuencia es que nuestro foco debe de estar en el proceso creativo y no en el resultado estético que vamos a obtener. Centra tu atención en cómo te sientes en el momento (¿te sientes feliz, triste, molesto, ansioso?) y plasma artísticamente a partir de esas emociones. Una vez que hayas finalizado con el trabajo artístico toma un momento para reflexionar sobre el proceso y tu resultado, para analizar en cómo te sentías antes de iniciar y cómo te sentías cuando finalizaste. Todo aquí va de la mano, por lo que enlazar nuestro antes y después con el proceso que acabamos de llevar acabo es esencial para una mejor autocomprensión y realizar una mejor evaluaciones de nuestras situaciones.
3. Process and reflection: Something that I consider important and that I repeat very often is that our focus should be on the creative process and not on the aesthetic result that we are going to obtain. Focus your attention on how you are feeling at the moment (are you feeling happy, sad, upset, anxious?) and artistically shape from those emotions. Once you are finished with the artwork take a moment to reflect on the process and your result, to analyze how you felt before you started and how you felt when you finished. Everything here goes hand in hand, so linking our before and after with the process we have just completed is essential for a better self-understanding and a better evaluation of our situations.
Espero que estas recomendaciones en base a mi experiencia te motiven a practicar el arte como terapia. Una vez que comiences y descubras cómo integrarlo en tu día a día, no existirá vuelta atrás y descubrirás lo precioso que puede resultar el arte para ayudarnos a sentirnos mejor internamente y, por tanto, con nuestro entorno.
I hope these recommendations based on my experience will motivate you to practice art as therapy. Once you start and discover how to integrate it into your daily life, there will be no turning back and you will discover how precious art can be to help us feel better internally and, therefore, with our environment.
Esta publicación es parte de mi entrada al reto #Hive14Challenge con @hivecreatorsday, en el que mi intención es lograr una racha de 14 días consecutivos compartiendo contenido útil e interesante para retomar de nuevo mi organización y planificación en cuanto a mi contenido.
📷 Edición | Edition: Adobe Photoshop Ligthroom