Hello everyone
As of today, I started a 13-day nutrition program. I want to share with you my meals, my health, my mood and of course finally my weight loss for 13 days.
Two years ago, I lost 20 kilos with the Karatay diet. I was able to stay away from industrial sugar for 6 months. I don't remember when and how I started eating sugar again, but of course I regret it. This is my regret for both the health problems I have experienced and the weight I have gained. I regained some of the weight I lost. I've been trying for a while to stop this. For a while, I've been on diets that started on Monday and broke down on Tuesday. I think it is necessary to be psychologically ready to do this before starting a diet.
I did a few things to keep my motivation and as of yesterday I started my new diet.
- Now let me tell you the things I do to increase my motivation. Maybe it will work for you, too.*
- First of all, I decided what kind of diet I would follow.
- I read reviews of people who have followed this diet and lost weight. This definitely increased my motivation a lot.
- I read a few articles about the harm of sugar and weight on the body. In this way, my brain and subconscious mind agreed with me and decided to get rid of these pounds.
- I also went to an internist a week ago. I said I wanted to lose weight. I wanted to see if I had any metabolic or hormonal problems by having a lan analysis done. My results were very good.
- During the diet, I will examine the clothes on the shopping sites a lot.
I don't know if it's like this for men, but it's very motivating for us women.
- I have determined an outfit that I can't wear right now and I'm aiming to see weight loss by trying it every few days.
All of this was enough to prepare me for the diet. Thanks to this, my brain is now focused on this. Now I really feel ready to apply this nutrition chart.
A dietitian I went to before suggested that I keep a diet diary. That way, I would be able to show him what he ate for a week. It was then that I saw that keeping a diary also provided motivation.
After a few recent unsuccessful diet attempts, I did the above and decided to write a diet diary. I plan to write your diary on my blog, not in a notebook this time.
You will also witness my 13-day nutrition marathon.
Who knows, maybe I will be someone's motivation.
In my next post, I will write you my nutrition list.
Now I can share with you what I ate on the first day of my diet.
March 10, 2022 Nutrition Diary
I drank a simple cup of Turkish coffee for breakfast.
Coffee both suppressed my appetite and gave a feeling of satiety. It is a beverage that speeds up metabolism.
Also, I'm not a person who likes to have breakfast. I woke up my metabolism by drinking coffee. However, by not eating anything, I made my body start to burn the existing fat. If you drink Turkish coffee before breakfast, make sure you don't want to eat anything for a few hours.
For lunch, I ate boiled spinach and two boiled eggs. In fact, there was one tomato on the nutrition list. However, I didn't want to eat it because it's not tomato season right now.
Also, I did not use salt in this meal. I want my body to get rid of as much edema as possible.
Dinner was 200 grams of steak. I bought chicken tenderloin because I couldn't find steak in the market. After all, both are a source of protein and contain no fat.
I also prepared a green salad with olive oil and lemon next to the steak.
There was salt in my salad and steak. But I guess I won't use salt next time.
I cooked the steak in a non-stick pan without using any oil. I only used thyme and salt in the sauce. It was very tasty. It was also quite a satisfying amount at 200 grams.
My dinner definitely filled me up and I didn't feel like I was on a diet.
I was planning to support my diet with sports, but I couldn't find time to do sports on the first day.
The next day, I will definitely make time to take a walk, even if it is for 30 minutes.
Evaluation of Day 1
I am happy to comply with the nutrition chart for all meals.
I ate no carbs and had a good day of eating healthy fats and protein.
I'm sorry that I can't find time to exercise, but I will definitely pay attention to this in the remaining 12 days.
I did not experience any fatigue or weakness on the first day. I was quite fit.
I didn't want to eat anything during the day. I even offered my wife coffee with milk and dessert in the evening, but I didn't want to eat them. (This shows that I have great motivation to diet.)
In order to lose weight, regular sleep is as important as regular nutrition and exercise. I was planning to sleep at 23:00 at the latest, but unfortunately I went to bed 2 hours later. Along with the diet, we should also keep our sleep pattern in balance.
This is what happened for the first day. I think I had a pretty successful day apart from minor things.
Thanks for accompanying me.
Thank you for taking your precious time to read my post.
*Stay with Love... Goodbye....
TR
Herkese Merhaba
Bugün itibariyle 13 günlük bir beslenme programına başladım. Sizlerle 13 gün boyunca öğünlerimi, sağlık durumumu, ruh halimi ve elbette nihayet kilo kaybımı paylaşmak istiyorum.
İki sene önce Karatay beslenmesi ile 20 kilo vermiştim. 6 ay boyunca endüstriyel şekerden uzak durmayı başarabilmiştim. Ne zaman nasıl tekrar şeker yemeye başladım hatırlamıyorum ama elbette buna pişmanım. Hem yaşadığım sağlık sorunları için hem de aldığım kilolar için bu pişmanlığım. Verdiğim kiloların bir kısmını geri aldım. Buna dur demeye bir süredir çabalıyorum. Bir süredir pazartesi başlayan salı bozulan diyetler yaptım. Sanırım diyete başlamadan önce bunu yapmaya psikolojik olarak hazır olmak gerekiyor.
Motivasyonumu sağlamak için bir kaç şey yaptım ve dün itibariyle yeni beslenme düzenime başladım.
Şimdi sizlere motivasyonumu arttırmak için yaptığım şeyleri söyleyeyim. Belki sizlerin de işine yarar.
- İlk olarak nasıl bir diyet uygulayacağıma karar verdim.
- Bu diyeti uygulamış ve kilo vermiş insanların yorumlarını okudum. Bu kesinlikle motivasyonumu çok arttırdı.
- Şekerin ve kilonun vücuda zararlarını anlatan bir kaç yazı okudum. Bu sayede beynim ve bilinçaltım da benimle aynı fikirde olup bu kilolardan kurtulmaya karar verdi.
- Ayrıca bir hafta önce bir dahiliye uzmanına gittim. kilo vermek istediğimi söyledim. Lan tahlili yaptırarak herhangi bir metobolik ya da hormonel sorunumun olup olmadığını görmek istedim. Sonuçlarım çok iyiydi.
- Diyet esnasında da bol bol alışveriş sitesindeki kıyafetleri inceleyeceğim
Erkekler için böylemedir bilmiyorum ama biz kadınları bu oldukça motive ediyor.
- Şuan giyemediğim bir kıyafetimi belirledim ve bir kaç gün ara ile onu deneyerek kilo kaybını görmeyi hedefliyorum.
Tüm bunlar beni diyete hazırlamak için yeterli oldu. Artık bu sayede beynim buna odaklandı. Artık kendimi gerçekten bu beslenme tablosunu uygulamaya hazır hissediyorum.
Daha önce gittiğim bir diyetisyen diyet günlüğü tutmamı önermişti. Bu sayede bir hafta boyunca yediklerini ona gösterebilecektim. O zaman bu günlük tutmanın da motivasyon sağladığını görmüştüm.
Yakın zamandaki bir kaç başarısız diyet girişiminden sonra ben de yukarıda saydığım maddeleri gerçekleştirdim ve bir de diyet günlüğü yazmaya karar verdim. Günlüğünü bu sefer bir deftere değil bloğuma yazmayı planlıyorum.
Sizler de benim 13 günlük beslenme maratonuma şahitlik yapacaksınız.
Kim bilir belki ben de birilerinin motivasyon kaynağı olurum.
Bir sonraki postumda sizlere beslenme listemi de yazacağım.
Artık diyetimin ilk günü neler yediğimi sizlerle paylaşabilirim.
10 Mart 2022 Beslenme Günlüğü
Sabah kahvaltısı olarak sade bir fincan Türk kahvesi içtim.
Kahve hem iştahımı kapattı ve tokluk hissi verdi. Hem de metobolizmayı hızlandıran bir içecek.
Ayrıca ben zaten kahvaltı yapmayı çok seven birisi değilim. Kahve içerek metobolizmamı uyandırdım. Ancak bir şey yemeyerek de vücudumun var olan yağları yakmaya başlamasını sağladım. Kahvaltı öncesi Türk kahvesi içerseniz emin olun bir kaç saat canınız bir şey yemek istemeyecek.
Öğlen yemeğinde ise haşlanmış ıspanak ve iki adet haşlanmış yumurta yedim. Aslında beslenme listesinde bir adet domates de vardı. Ancak şuan domates mevsimi olmadığı için yemek istemedim.
Ayrıca bu öğünde tuz kullanmadım. Vücudumun mümkün olduğu kadar çok ödemden kurtulmasını istiyorum.
Akşam yemeğinde 200 gram biftek vardı. Ben markette biftek bulamadığım için tavuk bonfile aldım. Sonuçta ikisi de protein kaynağı ve içerisinde yağ bulundurmuyor.
Ayrıca bonfilenin yanına zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata hazırladım.
Salata da ve bifteğimde tuz vardı. Ama sanırım bir dahaki sefere tuz kullanmayacağım.
Bifteği yapışmaz tavada hiç yağ kullanmadan pişirdim. Sosu içinde yalnızca kekik ve tuz kullandım. Çok lezzetliydi. Ayrıca 200 gramda oldukça doyurucu bir miktardı.
Akşam yemeğim beni kesinlikle doyurdu ve kendimi diyette gibi hissetmedim.
Diyetimi sporla desteklemeyi planlıyordum fakat ilk gün spor yapabilecek vakit bulamadım.
Bir sonraki gün 30 dakika da olsa mutlaka yürüyüş yapmaya zaman ayıracağım.
1.Günün Değerlendirmesi
Tüm öğünlerde beslenme tablosuna uyum sağladığım için mutluyum.
Karbonhidrat tüketmedim ve sağlıklı yağ ve protein açısından iyi bir beslenme günü geçirdim.
Spor yapacak vakit bulamadığım için üzgünüm ama kalan 12 günde buna mutlaka dikkat edeceğim.
İlk gün herhangi bir yorgunluk ya da halsizlik yaşamadım. Gayet zindeydim.
Gün içerisinde herhangi bir şey yemek istemedim. Hatta akşam eşime sütlü kahve ve tatlı ikram ettim ama bunlardan yemek istemedim. ( Bu durum diyete harika motivasyon sağladığımı gösteriyor.)
Kilo vermek için düzenli beslenme ve spor kadar düzenli uykuda önemli. En geç 23.00 de uyumayı planlıyordum ama maalesef 2 saat kadar daha geç yattım. Beslenme düzeni ile birlikte uyku düzenimizi de dengede tutmalıyız.
İlk gün için yaşanılanlar bunlardı. Ufak tefek şeyler dışında oldukça başarılı bir gün geçirdiğimi düşünüyorum.
Bana eşlik ettiğiniz için teşekkürler.
Değerli vaktinizi ayırarak gönderimi okuduğunuz için teşekkür ederim.