Sometimes days look like a blur, right? Wake up, rush to tasks, work too much, sleep late, repeat. I used to think that self-care was a fancy thing with candles and masks. It turns out that it is much simpler - and much more important.
I don't have everything discovered. But I built a small routine that helps me feel human again. So here is what I do if you are looking for something real and effective.
The mornings are for me:
First thing I do? I don't touch my phone for 30 minutes. It's tempting, but I swear it changes everything. I sit down, rest a little, and just breathe. Nothing complicated. Just be quiet before the world gets started.
Then I drink a glass full of water, without coffee, just water. It wakes me up better than I expect.
A little movement helps a lot:
I am not a gym person. Not yet, at least. But I made myself change. I means a quick walk outside or a few minutes dancing to any song that fits my mood.
The goal? Make my blood move. Cleans my head and raises my mood almost instantly.
Mental check-in:
I Journal. Not every day, but enough. Just a few lines about how I feel, what's bothering me, or for what I'm grateful for. When my brain looks like a mess, it helps to solve it.
And when I don't feel like writing, I will sit and think. No pressure. Just space to be honest with myself.
Dying down the night:
This is important. I try to stop looking at the screens at least 30 minutes before bed. ( I am still working on it.) I go to take a snack I love. Read something light, or just lie down and reproduce the good parts of the day.
I also think of a little thing I did well. Even if it's tiny, like remembering to drink water or being kind to someone. It helps me with a sound sleep.
Sometimes I leave the parts. Some weeks are a mess. But this is fine. Self-care is not about doing it completely. It is about to show for yourself, in small ways, repeatedly. So this is my routine. nothing fancy. Just a few things that help me feel a little more like me. What are small things you do that help you feel better?
Às vezes, os dias parecem um borrão, certo?Acordar, correr para as tarefas, trabalhar demais, dormir tarde, repetir.Eu costumava pensar que o autocuidado era algo chique com velas e máscaras.Acontece que é muito mais simples - e muito mais importante.
Não tenho tudo descoberto.Mas eu criei uma pequena rotina que me ajuda a me sentir humano novamente.Então aqui está o que eu faço se você está procurando algo real e eficaz.
As manhãs são para mim:
Primeira coisa que faço?Não toco no meu telefone por 30 minutos.É tentador, mas eu juro que muda tudo.Eu me sento, descanso um pouco e apenas respiro.Nada complicado.Apenas fique quieto antes que o mundo comece.
Então eu bebo um copo cheio de água, sem café, só água.Isso me acorda melhor do que eu esperava.
Um pouco de movimento ajuda muito:
Eu não sou uma pessoa de academia.Pelo menos ainda não.Mas eu me obriguei a mudar.Significa uma rápida caminhada lá fora ou alguns minutos dançando qualquer música que combine com meu humor.
O objetivo?Fazer meu sangue se mover.Limpa minha cabeça e levanta meu ânimo quase instantaneamente.
Verificação mental:
Eu escrevo no diário.Não todos os dias, mas o suficiente.Apenas algumas linhas sobre como me sinto, o que me incomoda ou pelo que sou grato.Quando meu cérebro parece uma bagunça, isso ajuda a resolver.
E quando não me sentir inspirado para escrever, vou sentar e pensar.Sem pressão.Apenas espaço para ser honesto comigo mesmo.
Morrendo a noite:
Isso é importante.Eu tento parar de olhar para as telas pelo menos 30 minutos antes de dormir.(Ainda estou trabalhando nisso.)Vou pegar um lanche que eu adoro.Ler algo leve, ou simplesmente deitar e reproduzir as boas partes do dia.
Eu também penso em uma coisinha que fiz bem.Mesmo que seja algo pequeno, como lembrar de beber água ou ser gentil com alguém.Ajuda-me a ter um sono tranquilo.
Às vezes eu deixo as partes.Algumas semanas são uma bagunça.Mas isso está bem.O autocuidado não é sobre fazê-lo completamente.Trata-se de mostrar para si mesmo, de pequenas maneiras, repetidamente.Então, essa é a minha rotina.nada de especial.Apenas algumas coisas que me ajudam a me sentir um pouco mais eu mesma.Quais são as pequenas coisas que você faz que te ajudam a se sentir melhor?