Método1
Ejercicios para bajar de peso
- Date un tiempo para hacer ejercicio. Independientemente de lo ocupado que estés, es esencial que hagas tiempo para hacer ejercicio todos los días, si realmente quieres bajar de peso y no recuperarlo. Incluso las cosas pequeñas, como caminar en vez de conducir a la tienda, pueden influir en la rapidez con que pierdes peso.[1]
Haz ejercicio mientras haces los quehaceres domésticos. Sube las escaleras todas las veces que puedas, pasea al perro tres veces al día y sacude, barre y trapea enérgicamente.
Aumenta la cantidad de pasos que das. Usa las escaleras en lugar del elevador y estaciónate lo más lejos posible de la tienda.
Empieza a realizar un pasatiempo que implique moverse un poco, aunque no parezca ser ejercicio propiamente. La jardinería, los proyectos pequeños, trabajar con automóviles o jugar con animales son formas excelentes de quemar calorías.
Método2
Dietas rápidas para bajar de peso
Prueba la dieta del ayuno intermitente. La dieta de ayuno intermitente se ha convertido recientemente en una dieta relámpago muy importante. La idea detrás de esta dieta es que el cuerpo fue diseñado para pasar tanto por momentos de abundancia como por momentos de escasez. Por eso, de vez en cuando hay que imitar la parte de escasez. Para esta dieta, durante dos días a la semana hay que ingerir solo 500 calorías (si eres mujer) o 600 (si eres hombre). En los días de ayuno, se deben comer solo vegetales, semillas, legumbres y un poco de fruta.[10]
Para esta dieta hay que seguir un régimen de ejercicios durante los días de ayuno, al igual que en los días regulares.
Para que sea más fácil, empieza por un ayuno de medio día y ve cómo se siente antes de comprometerte con un ayuno de largo plazo.
Método3
Hacer un plan de alimentación
Cuenta las calorías. Saber la cantidad mínima de calorías que tu cuerpo necesita para funcionar correctamente te ayudará a definir un plan de comidas personalizado y saludable. Las necesidades calóricas individuales pueden variar según la edad, el sexo, la altura y el nivel de actividad. Hay algunas calculadoras en línea que puedes usar para determinar la cantidad de calorías que debes consumir cada día.
También puedes calcular cuánto debes comer consultando con un dietista o médico para hablar sobre tus objetivos de pérdida de peso, tus necesidades dietéticas especiales, tus hábitos alimenticios actuales y las áreas en las que puedes mejorar.
Desarrolla un plan de comidas personalizado y saludable. Elige las comidas que tengan un equilibrio saludable de vegetales, frutas, cereales integrales, lácteos bajos en grasa y proteínas magras. Un plato típico para la cena debe tener la mitad de verduras o frutas y la mitad de cereales integrales y proteínas magras.
La dieta DASH, la dieta TLC, la dieta de la Clínica Mayo, la dieta de Weight Watchers y la dieta volumétrica. Haz una búsqueda en Internet sobre cualquiera de las dietas y planes de alimentación para saber más.
Método4
Tratamientos para bajar de peso
Pregunta por las envolturas corporales minerales. Se afirma que algunas envolturas minerales ayudan a adelgazar, haciendo literalmente que pierdas medidas de la cintura, los muslos y los brazos. El proceso consiste en una limpieza a base de minerales, cuyo objetivo es desintoxicar el cuerpo, ayudándote a bajar de peso, reducir la celulitis (grasa cerca de la superficie de la piel) y a tonificar y reafirmar la piel casi instantáneamente.
Método5
Otras dietas comprobadas
Haz la dieta Whole30. La idea detrás de esta dieta es eliminar todos los alimentos procesados de tu dieta durante 30 días para limpiar el organismo de los ingredientes artificiales y demás productos procesados que son fuertes para el sistema digestivo. Después de unos 30 días, notarás una cintura reducida y mayores niveles de energía.
Evita los cereales, los productos lácteos, los azúcares, las legumbres, el alcohol y todos los alimentos procesados.
Come carne, verduras, algunas frutas y bebe mucha agua.