Pozdrav ljudi :)
Kao što sam već napomenuo u mom "introduce yourself" postu, veoma volim sport. Jedan od mojih omiljenih ako ne i omiljeni sport jeste plivanje. Počeo sam da treniram još 2005. kada sam imao samo 4 godine. Od tada pa do danas sam zaista zavoleo plivanje. Iako se više ne takmičim kao ranije (zbog moje lenjosti, nikada nisam bio fan jutarnjih treninga), i dalje istražujem, učim o sportu i pokušavam da usavršim svoju tehniku. Pitanje koje se postavlja veoma često od strane neplivača kao i od strane ljudi koji su skoro počeli sa plivanjem jeste, kao što kaže i naslov ovog posta: "Da li plivanje utiče na rast mišića?". Tako da ću danas dati sve od sebe da vam to i objasnim.
U proteklih 20 godina plivanje je postalo dosta popularnije nego ranije. Nismo imali toliko dobrog plivača kao što je Michael Phelps još od ere Marka Spitza. Mada su Ian Thrope i Aleksandr Popov bili poprilično dobri. Moje mišljenje jeste da je Majkl učinio puno za plivanje ali i da je plivanje njemu donelo život o kakvom je mogao samo da sanja kada je počinjao da trenira. Ipak, Michael nije samo najbolji plivač već najbolji učesnik OI svih vremena. Ne treba zaboraviti ni njegovog kolegu iz Swim Team U.S.A.-a Ryan Lochtea koji je napredovao rame uz rame sa Phelpsom, kao ni mađarskog šampiona László Cseha. Ova tri plivača su zaista obeležili poslednjih 15-20 godina u plivanju. A sada se na plivačkoj mapi sveta ucrtava jedno novo ime, Caeleb Dressel. Ono što njih trojica i većina plivača imaju zajedničko jeste taj estetični tip i građa tela. Tako da se postavlja pitanje da li plivači zaista dobijaju toliko na mišićnoj masi samo od plivanja ili provede vreme u teretani kao i svi ostali?
Zašto je plivanje odlično?
Za razliku od trčanja, plivanje ne opterećuje zglobove ni u približnoj meri. Ako ste nekada išli na dugo trčanje, verovatno ste osećali bolove u kolenima i skočnom zglobu. Kao i trčanje, plivanje je takođe odličan vid vežbanja za kardio-vaskularni sistem kao i za celokupnu muskulaturu. Plivanje je pogodno za sportiste najvišeg nivoa kao i za ljude koji treniraju rekreativno ili nisu u trenažnom procesu. Pogotovo se preporučuje ljudima koji su u prošli srednje godine i ljudima sa prekomernom telesnom težinom.
Kao što smo već rekli plivanje je odličan kardio-vaskularni trening. Takođe, plivanje je samim tim odlično i u topljenju masnih naslaga sa tela, ali plivanje i poboljšava kapacitet pluća. Telo plivača je naviknuto na to da kiseonik koristi i troši mnogo efikasnije, što pomaže u snižavanju krvnog pritiska. Takođe, plivači imaju manji broj otkucaja srca dok se odmaraju. Sa poboljšanjem kapaciteta pluća u plivanju takođe postajete bolje pripremljeni za ostale sportove. Ja ne igram košarku toliko često. Letos se meni i mojim prijateljima iz škole priključio moj prijatelj koji pliva sa mnom a ranije je trenirao košarku. Nakon sat i trideset minuta igranja svi su bili mrtvi umorni dok smo ja i moj kolega plivač bili u stanju da igramo još toliko. Tada smo shvatili prave prednosti plivanja i benefita koje ono donosi. Takođe bićete spremniji da trčite više na duže distance.
Dizanjem slobodnig tegova u teretani i korišćenjem svih vrsta mašina možete da pogodite skoro svaki mišić u telu, ali postoje mišići koje jednostavno ne možete koristiti i raditi na pravilan način ukoliko ne plivate. To je razlog zašto plivači imaju specifičan oblik tela. Naravno sa mašinama možete pogoditi neke od ovih mišića, ali gledano iz perspektive funkcionalnog treninga mnogo je bolje aktivirati te mišiće plivajući.
Da li ću imati telo profesionalnog plivača samo plivanjem?
Kao što znamo mišićima je potreban otpor kako bi jačali. U plvanju jednostavno nemamo dovoljno otpora za ljude koji su već u trenažnom procesu ili imaju donekle razvijenu muskulaturu. Naravno svako će videti promene na svom telu ali ne treba očekivati čuda. Plivanje će zasigurno pomoći u smanjenju procenta telesne masti, što takođe utiče i na izgled tela. Ono što se može desiti zbog ustaljenih putanja pokreta u plivanju koje se nebrojano ponavljaju jeste da se mišićno tkivo snage pretvori u mišićno tkivo izdržljivosti. Kada se radi o izgradnji mišića, trening na suvom bilo sa ili bez tegova je mnogo efektivniji način. Sa tegovima možete sami sebi odrediti otpor odnosno težinu koju želite(u zavisnosti od vašeg nivoa fizičke spreme) i trenirati grupu mišića koju želite. Ali to ne znači da plivanje ne možete u vrstiti u vaš trening. Šta više preporučeno je zbog raznih benefita koje donosi, radi poboljšanja opštog zdravstvenog stanja. Sve u svemu, da li ćete plivanjem dostići izgled tela profesionalnog plivača - ne.
Kako izvući najviše iz plivanja?
Postoje stvari koje mogu učiniti plivanje kompleksnijim i težim. Dok plivate svakako ćete raditi mišiče jezgra želeli to ili ne. Ali kada se radi o ciljanju na mišiće gornjeg ili donjeg dela tela postoje načini na koje to možete da učinite.
Za ciljanje donjeg dela tela preporučujem korišćenje daskice. Ona može biti od stiropora mada se danas prave skuplje daske koje koštaju po više desetina evra. Daskica eliminiše vaše ruke i sav teret prelazi na jezgro i donji deo tela. Umesto daskice možete koristiti i peraja za plivanje da dodatno aktivirate vaše mišiće. Ukoliko vam je ovo i dalje suviše lako, možete privezati kanap oko struka i za njega zakačiti sunđer.
Ukoliko želite da ciljate na mišiće gornjeg dela tela preporučujem da pokušate da odstranite rad mišića nogu. To možete učiniti korišćenjem aviončića. Jednostavno ga stavite između nogu i držite dok plivate. Druga stvar koju možete uraditi kako biste povećali opterećenje koje vaše ruke moraju da savladaju jeste da proširite površinu šake tako da jednim zaveslajem vučete veću količinu vode i samim tim stvarate i veći otpor. Kao i kod treniranja mišića donjeg dela tela ukoliko vam je ovo i dalje suviše lagano možete privezati sunđer.
Zaključak
Nećete dostići telo profesionalnog plivača samo plivajući. Oni kao i drugi profesionalni sportisti imaju treninge u teretani gotovo svaki dan. Da li plivanjem možete dodati još mišića? Definitivno da! Da li preporučujem plivanje? Da! Plivanje može učiniti veoma mnogo kada se radi o gubitku masti, poboljšanju plućnog kapaciteta, sniženju vrednosti krvnog pritiska i otklanjaju suvišnog opterećenja sa zglobova. Sve u svemu, u mnogome će vam pomoći. Do sledećeg puta, nastavite da plivate! @markex
Izvor slika - Pexels, Pixabay, Unsplash
Поздрав људи :)
Као што сам већ напоменуо у мом "introduce yourself" посту, веома волим спорт. Један од мојих омиљених ако не и омиљени спорт јесте пливање. Почео сам да тренирам још 2005. када сам имао само 4 године. Од тада па до данас сам заиста заволео пливање. Иако се више не такмичим као раније (због моје лењости, никада нисам био фан јутарњих тренинга), и даље истражујем, учим о спорту и покушавам да усавршим своју технику. Питање које се поставља веома често од стране непливача као и од стране људи који су скоро почели са пливањем јесте, као што каже и наслов овог поста: "Да ли пливање утиче на раст мишића?". Тако да ћу данас дати све од себе да вам то и објасним.
У протеклих 20 година пливање је постало доста популарније него раније. Нисмо имали толико доброг пливача као што је Мајкл Фелпс још од ере Марка Спица. Мада су Ајан Троуп и Александр Попов били поприлично добри. Моје мишљење јесте да је Мајкл учинио пуно за пливање али и да је пливање њему донело живот о каквом је могао само да сања када је почињао да тренира. Ипак, Мајкл није само најбољи пливач већ најбољи учесник ОИ свих времена. Не треба заборавити ни његовог колегу из Пливачког Тима У.С.А.-а Рајан Лохтија који је напредовао раме уз раме са Фелпсом, као ни мађарског шампиона Ласло Чеха. Ова три пливача су заиста обележили последњих 15-20 година у пливању. А сада се на пливачкој мапи света уцртава једно ново име, Кејлб Дресл. Оно што њих тројица и већина пливача имају заједничко јесте тај естетични тип и грађа тела. Тако да се поставља питање да ли пливачи заиста добијају толико на мишићној маси само од пливања или проведе време у теретани као и сви остали?
Зашто је пливање одлично?
За разлику од трчања, пливање не оптерећује зглобове ни у приближној мери. Ако сте некада ишли на дуго трчање, вероватно сте осећали болове у коленима и скочном зглобу. Као и трчање, пливање је такође одличан вид вежбања за кардио-васкуларни систем као и за целокупну мускулатуру. Пливање је погодно за спортисте највишег нивоа као и за људе који тренирају рекреативно или нису у тренажном процесу. Поготово се препоручује људима који су у прошли средње године и људима са прекомерном телесном тежином.
Као што смо већ рекли пливање је одличан кардио-васкуларни тренинг. Такође, пливање је самим тим одлично и у топљењу масних наслага са тела, али пливање и побољшава капацитет плућа. Тело пливача је навикнуто на то да кисеоник користи и троши много ефикасније, што помаже у снижавању крвног притиска. Такође, пливачи имају мањи број откуцаја срца док се одмарају. Са побољшањем капацитета плућа у пливању такође постајете боље припремљени за остале спортове. Ја не играм кошарку толико често. Летос се мени и мојим пријатељима из школе прикључио мој пријатељ који плива са мном а раније је тренирао кошарку. Након сат и тридесет минута играња сви су били мртви уморни док смо ја и мој колега пливач били у стању да играмо још толико. Тада смо шватили праве предности пливања и бенефита које оно доноси. Такође бићете спремнији да трчите више на дуже дистанце.
Дизањем слободниг тегова у теретани и коришћењем свих врста машина можете да погодите скоро сваки мишић у телу, али постоје мишићи које једноставно не можете користити и радити на правилан начин уколико не пливате. То је разлог зашто пливачи имају специфичан облик тела. Наравно са машинама можете погодити неке од ових мишића, али гледано из перспективе функционалног тренинга много је боље активирати те мишиће пливајући.
Да ли ћу имати тело професионалног пливача само пливањем?
Као што знамо мишићима је потребан отпор како би јачали. У плвању једноставно немамо довољно отпора за људе који су већ у тренажном процесу или имају донекле развијену мускулатуру. Наравно свако ће видети промене на свом телу али не треба очекивати чуда. Пливање ће засигурно помоћи у смањењу процента телесне масти, што такође утиче и на изглед тела. Оно што се може десити због устаљених путања покрета у пливању које се небројано понављају јесте да се мишићно ткиво снаге претвори у мишићно ткиво издржљивости. Када се ради о изградњи мишића, тренинг на сувом било са или без тегова је много ефективнији начин. Са теговима можете сами себи одредити отпор односно тежину коју желите(у зависности од вашег нивоа физичке спреме) и тренирати групу мишића коју желите. Али то не значи да пливање не можете у врстити у ваш тренинг. Шта више препоручено је због разних бенефита које доноси, ради побољшања општог здравственог стања. Све у свему, да ли ћете пливањем достићи изглед тела професионалног пливача - не.
Како извући највише из пливања?
Постоје ствари које могу учинити пливање комплекснијим и тежим. Док пливате свакако ћете радити мишиче језгра желели то или не. Али када се ради о циљању на мишиће горњег или доњег дела тела постоје начини на које то можете да учините.
За циљање доњег дела тела препоручујем коришћење даскице. Она може бити од стиропора мада се данас праве скупље даске које коштају по више десетина евра. Даскица елиминише ваше руке и сав терет прелази на језгро и доњи део тела. Уместо даскице можете користити и пераја за пливање да додатно активирате ваше мишиће. Уколико вам је ово и даље сувише лако, можете привезати канап око струка и за њега закачити сунђер.
*Уколико желите да циљате на мишиће горњег дела тела препоручујем да покушате да одстраните рад мишића ногу. То можете учинити коришћењем авиончића. Једноставно га ставите између ногу и држите док пливате. Друга ствар коју можете урадити како бисте повећали оптерећење које ваше руке морају да савладају јесте да проширите површину шаке тако да једним завеслајем вучете већу количину воде и самим тим стварате и већи отпор. Као и код тренирања мишића доњег дела тела уколико вам је ово и даље сувише лагано можете привезати сунђер.
Закључак
Нећете достићи тело професионалног пливача само пливајући. Они као и други професионални спортисти имају тренинге у теретани готово сваки дан. Да ли пливањем можете додати још мишића? Дефинитивно да! Да ли препоручујем пливање? Да! Пливање може учинити веома много када се ради о губитку масти, побољшању плућног капацитета, снижењу вредности крвног притиска и отклањају сувишног оптерећења са зглобова. Све у свему, у многоме ће вам помоћи. До следећег пута, наставите да пливате! @маркеx
Извор фотографија - Pexels, Pixabay, Unsplash
Sponsored ( Powered by dclick )
