🌟 ¡Cómo están, amigos de Hive y de Street Workout Community! 🌟
¡Espero que se encuentren súper bien hoy! 💪🔥 Les traigo una guía completa para dominar el PINO – ese movimiento icónico que todos queremos controlar.
En esta guía aprenderán:
✅ Progresiones clave para principiantes y avanzados
✅ Tips técnicos que acelerarán tu aprendizaje
✅ Errores comunes (¡y cómo corregirlos!)
✅ Ejercicios complementarios para ganar fuerza y equilibrio
¿Listos para dejar atrás el miedo y conquistar el pino? ¡Vamos con la guía! 🚀
🌟 How are you, friends of Hive and Street Workout Community! 🌟
Hope you're feeling super good today! 💪🔥 I'm bringing you a complete guide to mastering the PINO - that iconic move we all want to control.
In this guide you will learn:
✅ Key progressions for beginners and advanced
✅ Technical tips that will accelerate your learning
✅ Common mistakes (and how to correct them!)
✅ Supplemental exercises to gain strength and balance
Ready to leave fear behind and conquer the pino? Let's go with the g
uía! 🚀
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¿Sueñas con sostener un pino perfecto, dominando el equilibrio y la fuerza como los atletas de calistenia? ¡No necesitas ser un experto para empezar! En este tutorial detallado, te enseñaré desde cero cómo lograr el pino (handstand) con técnica segura, progresiones inteligentes y ejercicios de preparación.
🔹 ¿Por qué aprender el pino?
El pino no solo es un movimiento impresionante, sino que también:
✅ Fortalece hombros, core y espalda.
✅ Mejora el equilibrio y control corporal.
✅ Es la base para otros movimientos avanzados (pino caminando, HSPU, etc.).
Do you dream of holding a perfect handstand, mastering balance and strength like calisthenics athletes? You don't need to be an expert to get started! In this detailed tutorial, I'll teach you from the ground up how to achieve the pino (handstand) with safe technique, smart progressions, and preparation exercises.
🔹 Why learn the pino?
The pino is not only an awesome movement, but also:
✅ Strengthens shoulders, core and back.
✅ Improves balance and body control.
✅ It is the basis for other advanced movements (walking pino, HSPU, etc.).
📌 Paso 1: Preparación física (Fundamentos)
Antes de intentar el pino, debes dominar estos ejercicios:
Fortalecimiento de hombros:
📌 Step 1: Physical Preparation (Fundamentals)
Before attempting the pine tree, you must master these exercises:
Shoulder Strengthening:
Push-ups en pica (manos cerca, codos hacia atrás).
Push-ups in pike (hands close together, elbows back).
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Shoulder taps (en posición de plancha, toca hombros alternos).
Shoulder taps (en posición de plancha, toca hombros alternos).
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Core de acero:
Planchas abdominales (mínimo 30 segundos).
Steel core:
Abdominal crunches (minimum 30 seconds).
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Leg raises (elevación de piernas en barra o suelo).
Leg raises (leg raises on bar or floor).
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Movilidad de muñecas:
Estiramientos dinámicos (rotaciones, apoyo en pared).
Wrist mobility:
Dynamic stretching (rotations, wall support).
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📌 Paso 2: Progresiones para principiantes
Nunca saltes a la vertical sin preparación. Sigue este orden:
Pino contra la pared (frente a la pared):
Coloca las manos a 15 cm de la pared, levanta las piernas y busca el contacto con la pared.
Enfócate en activar hombros y core (evita arquear la espalda).
📌 Step 2: Progressions for beginners
Never jump to the vertical without preparation. Follow this order:
Pine against the wall (facing the wall):
Place your hands 15 cm from the wall, raise your legs and seek contact with the wall.
Focus on activating shoulders and core (avoid arching the back
da).
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Pino en "L" (piernas en 90°):
Desde el pino contra la pared, baja una pierna hasta formar una "L".
Ideal para ganar confianza en el equilibrio.
L Pike (legs at 90°):
From the pike against the wall, lower one leg into an "L" shape.
Ideal for gaining confidence in balance
o.
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Pino libre (fase final):
Practica lanzando las piernas en un espacio abierto.
Usa pequeños impulsos y corrige con los dedos (equilibrio activo).
Free pine (final phase):
Practice throwing your legs in an open space.
Use small impulses and correct with your fingers (active balance).
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📌 Paso 3: Errores comunes (¡Evítalos!)
❌ Hombros hundidos: Mantén los hombros empujando hacia arriba (como en una plancha invertida).
❌ Espalda arqueada: Activa el core para mantener una línea recta.
❌ Mirar al suelo: Enfócate en un punto frente a ti para mejorar el equilibrio.
📌 Step 3: Common Mistakes (Avoid them!)
❌ Shoulders slumped: Keep your shoulders pushing up (as in an inverted plank).
❌ Arched back: Activate the core to maintain a straight line.
❌ Look at the floor: Focus on a point in front of you to improve balance
io.
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🔥 Bonus: Tips para avanzar más rápido
Entrena 3-4 veces por semana: 5-10 minutos por sesión son suficientes.
Graba tus intentos: Analiza tu forma y corrige errores.
Usa apoyos: Almohadillas para muñecas si sientes dolor.
🔥 Bonus: Tips to advance faster
Train 3-4 times per week: 5-10 minutes per session is enough.
Record your attempts: Analyze your form and correct mistakes.
Use supports: Wrist pads if you feel pain.
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📣 ¡Tu turno!
¿Ya has intentado el pino? Cuéntame en los comentarios en qué etapa estás o qué dificultad encuentras. Si te gustó este tutorial, dale votos y comparte para llegar a más amantes de la calistenia.
¡Recuerda: La consistencia es la clave del éxito! 💪✨
📣 ¡Tu turno!
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¡Recuerda: La consistencia es la clave del éxito! 💪✨
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