Uyku hayatımızın nerede ise yarısını oluşturmaktadır. Uykunun kalitesi yaşam standardımızı da arttırmaktır. Sağlıklı bir yaşam için kaliteli uyku şarttır. Peki kaliteli uyku çin yapılabilecekler nelerdir? Bu makalemde bunlardan bahsetmek istiyorum.
Kilo:
Vücuttaki fazla kilolar, rahat bir uyku geçirmeye engeldir. Kilonuzun olabildiğince uykunuza zarar vermediği halde olmalıyız. Ancak bazı durumlarda metabolizmadan kaynaklanan kilo verilse dahi, yeniden kilo almak hastalık sebebi sayılmaktadır.
Alkol almak:
Uyumadan önce alkol almak, uyku düzensizliğine neden olur. Ayrıca alkolün diğer hastalıkları da tetiklediği bilinmelidir. alkolün vücuda verdiği olumsuz etki uyku sırasında şayet uykudan hemen önce alındı ise, fazlasıyla zarar vermektedir. vücudun bağışıklık sisteminin en zayıf olduğu anda uyku döneminin düzensizleşmesine neden olabilmektedir.
Uyku ilacı:
Solunum merkezini olumsuz etkileyen bir diğer etken ise ilaçlardır. “Uykum gelmedi uyku ilacı alayım” şeklinde ki düşünce sonrasında bilinçsizce alınan uyku ilaçları düzensiz bir uyku evresine neden olmaktadır. Uyku ilaçları uyku apnelerinin uzanmasına sebep olmaktadır. Bundan dolayı, uyku ilacı alırken olabildiğince dikkat edilmesi gerekmektedir.
Uyku pozisyonu:
Her insan farklı şekilde uyumayı sever. kimi sırtüstü, kimi yüzüstü, kimi de yan yatmayı sever. Ancak rahat bir uyku için solunum problemi yaratmayacak şekilde yatılmalıdır. Genel olarak horlama ve solunum durmaları, sırtüstü uyunmasında ortaya çıkar. Bu durum karşısında sırt bölgesine bir cisim konularak sırt üstü yatması engellenmiş olur.
Burunda tıkanmalar:
Horlamayı yüzde 10 ile 15 oranında tetikleyen bir unsurda burun tıkanıklıklarıdır. Burun tıkanıklıklarına karşı yapılan tedavi, horlamada azalma ve uykuda daha çok rahat etmemize yardımcı olacaktır.
Sonuç olarak, rahat bir uyku için dikkat edilmesi gereken unsurlar yukarıda saydıklarımızdan fazla olsa da genel olarak bilinmesi gerekenle bunlardır.
