Willkommen beim "Lauftreff am Donnerstag", heute geht es um das Thema "Stabi-Training: Planking".
Heute widmen wir uns einer Ganzkörperübung, die früher Brett (bzw. Unterarmstütz) hieß und heute unter "Planking" im Netz für große Aufmerksamkeit sorgte.
Alte Übung als neue Herausforderung
In einer 30 Tage-Challenge sollte jeder es nach dieser Zeit schaffen dieses Brett ganze 5 Minuten zu halten. Eine Herausforderung, die wohl einige in Angriff nahmen. Wie viele es tatsächlich schafften, wird wohl für immer ein Geheimnis bleiben. Aber immerhin hat es die alt bekannte Übung mit neuem Namen wieder vermehrt in die Köpfe der Sportfreunde gefunden.
Zu Unrecht war sie in Vergessenheit geraten, denn kaum eine andere Übung trainiert den ganzen Körper so effizient wie das Planking, ohne dabei einzelne Körperbereiche zu stark zu belasten.
Gerade die Rückenmuskulatur wird komplett gestärkt, aber auch die Bauch- und Nackenmuskeln müssen kräftig arbeiten.
Einfach Übung mit großer Wirkung
Man stützt die Unterarme schulterbreit auf dem Boden auf und führt die Hände zu einer Faust zusammen. Fußspitzen aufgestellt und den Körper abheben wie ein Brett. Von der Ferse bis zum Scheitel bildet der Körper eine Linie. Der Bauchnabel wird dabei in Richtung Rücken gezogen. Der Bauch sollte auf keinen Fall runterhängen und der Po darf nicht in Richtung Decke gestreckt sein.
Bis man das Gefühl für die richtige Ausführung der Übung hat, sollte die korrekte Ausführung von jemandem kontrolliert werden.
Erst korrekte ausführen, dann steigern
Die Dauer, in der diese Stellung beibehalten werden soll, kann man kontinuierlich steigern. Je nach Trainingsstand sind bereits 15 Sekunden ausreichend. Zu Beginn reichen 3 Wiederholungen mit jeweils 20 Sekunden Pause. Wöchentlich kann die Dauer der Übung gesteigert werden.
Auch hier gilt, wie für alle Übungen: Lieber kürzer eine korrekte Ausführung, als lange die Übung halten, aber ohne Körperspannung.
Euer Beitrag
Macht Ihr Planking und wie schätzt Ihr die Wirkung ein?
Schreibt einen Kommentar und lasst es uns wissen.
Wer Fragen zu "Laufen, Walken, Bewegung" hat sollte diese im Kommentar stellen. Wir und hoffentlich viele andere erfahrene Läufer/innen geben gerne Antwort.
Eure Lydia vom Team EULE
eule.eifel.com
Die Idee
Der "Lauftreff am Donnerstag" ist ein Ort wo sich Läufer und solche die es werden wollen zu ihrem Lieblingsthema "Laufen" austauschen. Es gibt immer einen Text zu einem Lauf-Thema und über die Kommentare die Möglichkeit Fragen zu stellen und Antworten zu erhalten. Außerdem freuen wir uns auf Eure Tipps und Erfahrungen zum Thema "Laufen, Walken, Bewegung".
Mehr Infos im Eröffnungsbeitrag: Lauftreff am Donnerstag
Die Moderatoren
Lydia: Gesundheitsberaterin und Übungsleiterin.
6 Marathons, 40 Halbmarathons, läuft seit 15 Jahren, derzeit auch Streakrunnerin
Harald: Freizeitläufer
38 Marathons, 1 Ultra, viele Halbmarathons, läuft seit 16 Jahren, derzeit auch Streakrunner
Achtung: Dieser Post ist keine medizinische Beratung und wir übernehmen auch keine Verantwortung für irgendwelche positiven oder negativen Folgen. Die Informationen dienen als Anregung zum eigenen Nachdenken und eigenverantwortlichen Handeln.