Hola comunidad de #Hive y de #Swc, hoy les comparto una lista de ejercicios que les ayudara a ganar fuerza de empuje, y les ayudarán a fortalecer todo el grupo muscular que trabaja el empuje como por ejemplo el pecho, tríceps, deltoides, etc.
Hello #Hive and #Swc community, today I am sharing with you a list of exercises that will help you to gain pushing strength, and will help you to strengthen all the muscle groups that work the push, such as chest, triceps, deltoids, etc.
Los fondos son muy buenos ejercicios para incluir en tus rutinas de empuje, tienen muy bien impacto en el tríceps y en los deltoides, te ayudarán a ganar fuerza de empuje necesaria para ejercicios o progresiones más difíciles.
Dips are very good exercises to include in your pushing routines, they have a very good impact on the triceps and deltoids, they will help you gain the pushing strength needed for more difficult exercises or progressions.
Al igual que los fondos comunes, los fondos en barra son un ejercicio muy bueno para el tríceps y pecho, la diferencia entre estos y los comunes es que estos enfocan un poco más el pecho, te recomiendo que los hagas separando tu cuerpo de la barra y bajando hasta pegar tu pecho de la barra para que tengas la mejor técnica posible.
The difference between dips and bar dips is that they focus a little more on the chest. I recommend that you do them by separating your body from the bar and lowering yourself until you hit your chest against the bar so that you have the best possible technique.
Las flexiones diamantes son simplemente flexiones en agarre cerrado, Pero su simplicidad no les quita mérito, son ejercicios que bien integrados las rutinas tienen bastante eficiencia, trabajan todo el tríceps y pecho, y te ayudarán en la ganancia de fuerza de empuje.
Diamond push-ups are simply close grip push-ups, but their simplicity does not detract from their merit, they are exercises that, when well integrated into routines, are quite efficient, work the entire triceps and chest, and will help you gain push strength.
Las flexiones Arqueras son como una flexión normal, pero la diferencia es que la bajada y la subida es a una sola mano mientras que la otra sirve de guía, enfoca más los tríceps, hombros y pectorales, es uno de mis ejercicios favoritos por que en cualquier rutina que la incluyas tendrá impacto.
The Archer push-up is like a normal push-up, but the difference is that the lowering and raising is done with one hand while the other hand serves as a guide, it focuses more on the triceps, shoulders and pectorals, it is one of my favourite exercises because in any routine you include it, it will have an impact.