"El camino a la cima está hecho de pequeños detalles".
"The road to the top is made of small details".-Without Limits SW.
Algunos consejos sobre suplementación
Some supplementation tips
💪¡Un abrazo fuerte comunidad #SWC! En este post semanal les hablaré de un tema casi tabú en el mundo fitness en general: la suplementación. Les comentaré algunos detalles sobre los regímenes alimenticios y los suplementos que les podrían ser de ayuda. Aunque las personas pueden confundir la suplementación con el uso de algún tipo de esteroide u hormona del crecimiento, no tiene nada qué ver una cosa con la otra. La suplementación se basa en consumir vitaminas sintetizadas en laboratorios con un fin específico, la diferencia con el consumo de hormonas del crecimiento radica esencialmente en sus efectos. Un suplemento es un complemento que añades a tu dieta con el fin de mejorar en algún aspecto del entrenamiento, mientras que un esteroide es una sustancia (generalmente inyectada) capaz de afectar el músculo y el sistema hormonal directamente, por lo cual su consumo representa un riesgo para la salud del atleta en muchos casos y exige estricta vigilancia médica. Una vez aclarada esta diferencia fundamental, responderé a algunas preguntas comunes sobre los suplementos.
¿Cuando debo suplementarme?
✏️No hay un momento específico en el desarrollo del atleta. En mi caso inicie la suplementación aproximadamente 4 meses después de empezar a entrenar calistenia activamente. El tipo de suplemento también depende de los objetivos, yo inicié con la Creatina porque quería obtener un mayor rendimiento en mis rutinas, pero pude complementarla con un suplemento proteico para ganar masa muscular en menor tiempo.
¿Cómo debo racionar el suplemento?
🧪Por lo general los suplementos tienen indicaciones a los lados que especifican las dosis recomendadas, sin embargo esto también puede variar dependiendo del desempeño y objetivos del atleta. Por lo general los suplementos se miden en cantidad de servicios, esto es, la cantidad de veces que puedes consumirlo, y se suele recomendar una dosis moderada de 1 servicio por día. Es importante mantener la continuidad del consumo del suplemento, si dejas de tomarlo por 1 día los niveles de vitamina en tu sistema descenderán, no serán constantes y prácticamente estarás perdiendo tu dinero.
¿Suplementarse causa efectos secundarios?
💥Esto depende del suplemento y de las dosis, pero con una dosis moderada no hay posibilidad de problema puesto que los suplementos son sustancias presentes en los alimentos cotidianos, solo que más concentradas y en mayores cantidades. La creatina por ejemplo, es una sustancia presente en las carnes rojas y los mariscos, así que consumir el suplemento es como desayunar, almorzar y cenar camarones.
¿Hay marcas recomendadas?
⭐Por lo general se recomiendan marcas americanas como la Platinum, que son marcas de suplementos con trayectoria y calidad. Si es tu primera vez comprando recuerda buscar suplementos sin sabor y de preferencia en polvo, evita por completo las pastillas y cualquier cosa que tenga colorantes o saborizantes porque pueden resultar ser una estafa.
😃Actualmente yo consumo creatina monohidratada, la probé una vez como ya dije y los resultados fueron notables: en 2 semanas logré doblar el número de repeticiones que hacía por cada ejercicio, y en mi caso me viene bien puesto que soy ectomorfo y mi avance en fuerza es bastante lento. Mi objetivo es desarrollar fuerza, no me importa la estética, así que complemento mi dieta rica en pollo y carne roja con la creatina para mantener un avance constante. Recuerden que en los eventos de #SWC otorgan como premio algunos suplementos, así que participen para ganárselos ¿Y tú, ya has probado algún suplemento?
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💪¡A big hug #SWC community! In this weekly post I will talk about an almost taboo subject in the fitness world in general: supplementation. I will tell you some details about dietary regimens and supplements that might help you. Although people may confuse supplementation with the use of some kind of steroid or growth hormone, one has nothing to do with the other. Supplementation is based on consuming vitamins synthesized in laboratories for a specific purpose, the difference with the consumption of growth hormones lies essentially in its effects. A supplement is a complement that you add to your diet in order to improve some aspect of training, while a steroid is a substance (usually injected) capable of affecting the muscle and hormonal system directly, so its consumption represents a risk to the health of the athlete in many cases and requires strict medical supervision. Having clarified this fundamental difference, I will answer some common questions about supplements.
When should I supplement?
✏️There is no specific time in the athlete's development. In my case I started supplementation approximately 4 months after I started actively training calisthenics. The type of supplement also depends on the objectives, I started with Creatine because I wanted to get a higher performance in my routines, but I could complement it with a protein supplement to gain muscle mass in less time.
How should I ration the supplement?
🧪Supplements usually have indications on the sides that specify the recommended doses, however this can also vary depending on the athlete's performance and objectives. Supplements are usually measured in number of servings, that is, the number of times you can consume it, and a moderate dose of 1 serving per day is usually recommended. It is important to maintain the continuity of the consumption of the supplement, if you stop taking it for 1 day the vitamin levels in your system will drop, they will not be constant and you will practically be losing your money.
Does supplementation cause side effects?
💥This depends on the supplement and the doses, but with a moderate dose there is no possibility of a problem since supplements are substances present in everyday foods, only more concentrated and in larger quantities. Creatine, for example, is a substance present in red meat and seafood, so consuming the supplement is like having shrimp for breakfast, lunch and dinner.
Are there any recommended brands?
⭐Generally American brands such as Platinum are recommended, which are brands of supplements with trajectory and quality. If it is your first time buying remember to look for supplements without flavor and preferably in powder form, completely avoid pills and anything that has colorings or flavorings because they can turn out to be a scam.
😃Currently I consume creatine monohydrate, I tried it once as I said and the results were remarkable: in 2 weeks I managed to double the number of repetitions I did for each exercise, and in my case it suits me well since I am ectomorph and my progress in strength is quite slow. My goal is to develop strength, I don't care about aesthetics, so I complement my diet rich in chicken and red meat with creatine to maintain a constant progress. Remember that in the events of #SWC they award some supplements as prizes, so participate to win them. And you, have you already tried any supplement?
Estoy probando la marca NutraBio
La información nutricional
La cuchara llena es un servicio
Me la preparo con un jugo o avena antes de entrenar
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"Cuanto más pequeño es el detalle, mayor es el valor".
"The smaller the detail, the greater the value".-Doug Johnson
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