3 Básicos de Jale que todo Principiante debe dominar👌💪💯
3 Pull Basics Every Beginner Should Master 👌💪💯
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Buenas amigos y amigas de #SWC y #HIVE, el post de hoy va dirigido a aquellas personas principiantes o que estén comenzando en su camino por la calistenia, tenemos 3 ejercicios fundamentales en los cuales debes trabajar para desarrollar tu fuerza de tracción, y así poder avanzar a ejercicios más complejos .
Hello friends of #SWC and #HIVE, today’s post is aimed at those who are beginners or who are starting on their way through calisthenics, we have 3 fundamental exercises in which you must work to develop your traction force, and so on. To advance to more complex exercises.
| Los ejercicios son los siguientes: | The exercises are the following: |
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| 1. Australianas | 1. Australians |
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| Este ejercicio es uno de los primeros para desarrollar una fuerza base en nuestra espalda, enfocandose principalmente en los músculos de nuestra espalda alta. Mientras paralelo al piso quedé tu cuerpo la dificultad aumenta. | This exercise is one of the first to build core strength in our back, focusing primarily on our upper back muscles. While your body is parallel to the floor, the difficulty increases. |
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| 2. Pull Ups – Dominadas Pronas | 2. Pull Ups – Prone |
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| Considerado el mejor ejercicio para desarrollar la espalda en cuanto a hipertrofia, y también para trabajar nuestra fuerza en tracción enfocandose principalmente en los dorsales. | Considered the best exercise to develop the back in terms of hypertrophy, and also to work our strength in traction, focusing mainly on the lats. |
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| 3. Chin Ups – Dominadas Supinas | 3. Chin Ups – Supine |
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| Por último tenemos las Dominadas Supinas, este es un ejercicio parecido al anterior, pero en este caso nuestras manos estarán en supinación ( o con las palmas de nuestras manos giradas hacia nosotros ). Con este ejercicio tambien trabajamos nuestro dorsal pero con un mayor protagonismo de los flexores del codo, principalmente el Bíceps. | Finally we have the Supine Pull-ups, this is an exercise similar to the previous one, but in this case our hands will be supinated (or with the palms of our hands turned towards us). With this exercise we also work our dorsal but with greater prominence of the elbow flexors, mainly the biceps. |
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Un punto importante a resaltar es recordarles realizar cada uno de estos ejercicios con Retracción escapular.
An important point to highlight is to remind them to perform each of these exercises with Scapular Retraction.
Estos fueron los 3 ejercicios que les traje el día de hoy, espero les sirvan si están empezando a entrenar con calistenia.
Nos vemos en un próximo post.
These were the 3 exercises that I brought you today, I hope they will help you if you are starting to train with calisthenics.
See you in a next post.
Mantegan la DISCIPLINA, LA PERSEVERANCIA y la CONSTANCIA.
Greetings to all and see you in the next post. Maintain DISCIPLINE, PERSEVERANCE and CONSTANCE.
@isaaccrsw - @classicthenix
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