3 Rutinas de EMOM para quemar las piernas 🦵🔥🦿💯
3 EMOM routines to burn your legs 🦵🔥🦿💯
Hola comunidad y amigos de #Hive y #SWC, hoy les traigo una propuesta de 3 Rutinas para piernas que realizaremos con el método EMOM ( Every Minute of The Minute ).
Hello community and friends of #Hive and #SWC, today I bring you a proposal of 3 Routines for legs that we will perform with the EMOM method (Every Minute of The Minute).
Este tipo de rutinas debido a que se pueden realizar durante un periodo de tiempo el cual nosotros establezcamos son ideales para aquellos que están justos de tiempo para entrenar, en este caso las realizaremos en un tiempo de 10 minutos.
These types of routines, because they can be done during a period of time that we establish, are ideal for those who are short on time to train, in this case we will do them in 10 minutes.
Para cada unos de los 3 EMOM utilizaremos solo 3 ejercicios:
For each of the 3 EMOM we will use only 3 exercises:
La típica Sentadilla en la que buscaremos en rango de 90° o profundas o explosiva.
The typical Squat in which we will search in a range of 90 ° or deep or explosive.
Consiste en hacer Sentadillas manteniendo el rango entre 45° y 90° y debemos hacerlas con una cadencia un poco rápida.
It consists of doing Squats maintaining the range between 45° and 90° and we must do them with a slightly fast cadence.
Es un ejercicio que consta de realizar 1 Sentadilla seguido de 2 Zancadas ( una con la pierna derecha y otra con la izquierda ). Ahora bien 1 repetición de este ejercicio equivale a realizar 1 Sentadilla y 2 Zancadas seguidamente como se describe al principio.
It is an exercise that consists of performing 1 Squat followed by 2 Strides (one with the right leg and one with the left). Now, 1 repetition of this exercise is equivalent to performing 1 Squat and 2 Lunges as described at the beginning.
Consiste en realizar 10 Sentadillas Profundas + 10 Rebotes de Sentadilla + 10 Sentadillas Explosivas, todo esto durante cada minuto de los 10 minutos que dura el EMOM.
It consists of performing 10 Deep Squats + 10 Squat Rebounds + 10 Explosive Squats, all this during each minute of the 10 minutes that the EMOM lasts.
Realizaremos los siguiente:
We will do the following:
10 Rebotes de Sentadilla + 1 Salto Explosivo + 5 Rebotes + 1 Salto Expl. + 10 Rebotes + 1 Salto Expl. + 5 Rebotes + 1 Salto Expl. + 10 Rebotes.
10 Squat Rebounds + 1 Explosive Jump + 5 Rebounds + 1 Explosive Jump. + 10 Rebounds + 1 Jump Exp. + 5 Rebounds + 1 Jump Exp. + 10 Rebounds.
Todas estas repeticiones las realizaremos durante cada minuto de los 10 minutos que dura el EMOM. (Aunque parezca mucho para realizar en 1 minuto, créanme que si se puede hacer, es un trabajo de alta intensidad).
All these repetitions will be done during each minute of the 10 minutes that the EMOM lasts. (Although it seems like a lot to do in 1 minute, believe me that if it can be done, it is a high intensity work).
En este último realizaremos la Sentadilla Zancada Zancada. Para este EMOM realizaremos 10 repeticiones de este ejercicio durante cada minuto de los 10 minutos que dura el EMOM.
In the latter we will perform the Lunche Lunche Squat. For this EMOM we will perform 10 repetitions of this exercise during each minute of the 10 minutes that the EMOM lasts.
(Si durante el desarrollo de este EMOM de te complica realizar la S-Z-Z, trata de realizar las repeticiones por separadas, es decir, primero las 10 Sentadillas luego las 10 Zancadas con una pierna y luego con la otra, pero en el rango de 1 minuto).
(If during the development of this EMOM it is difficult for you to perform the S-Z-Z, try to perform the repetitions separately, that is, first the 10 Squats then the 10 Lunges with one leg and then with the other, but in the range of 1 minute).
Para finalizar, los reto a que realicen los 3 EMOM en una sola sesión de entrenamiento descansando de 2 a 3 minutos entre cada EMOM.
Finally, I challenge you to perform all 3 EMOMs in a single training session resting 2-3 minutes between each EMOM.
Espero el post sea de utilidad y de su agrado, y se entendiera todo, nos vemos en una próxima ocasión. Recuerden mantener siempre la DISCIPLINA, PERSEVERANCIA y la CONSTANCIA.
I hope the post is useful and to your liking, and everything is understood, see you next time. Remember to always maintain DISCIPLINE, PERSEVERANCE and CONSTANCE.
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