Rutina Casera de Empuje ¡¡PRINCIPIANTES!! ¡¡Entrena sin escusas!!
Homemade Push Routine BEGINNERS!! Train without excuses!!
Hola amigos de #Hive y #SWC hoy les traigo una rutina de empuje para principiantes que podemos realizar en nuestra casa, dónde todo lo que necesitamos es el piso y unos cuantos muebles o sillas, así que comencemos.
Hello friends of #Hive and #SWC, today I bring you a push-up routine for beginners that we can do in our house, where all we need is the floor and a few pieces of furniture or chairs, so let's start.
Las típicas flexiones de pecho que solemos realizar, solo necesitaremos el piso.
The typical push-ups that we usually do, we will only need the floor.
2.- Fondos | 2.- Dips |
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Este ejercicio lo podemos realizar utilizando 2 sillas o muebles ( como se muestra en la imagen ). Una variación más fácil de este ejercicio son los fondos en banco.
We can do this exercise using 2 chairs or furniture (as shown in the image). An easier variation of this exercise is bank funds.
Alternativa de fondos:
Alternativa Dips:
3.- Flexiones en Pica | 3.- Push-ups in Pike |
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Colocándonos en posición de pica procedemos a flexionar nuestros brazos inclinadonos hacia adelante formando un triángulo entre nuestra cabeza y nuestras 2 manos.
Placing ourselves in a pike position, we proceed to flex our arms, leaning forward, forming a triangle between our head and our 2 hands.
4.- Flexiones declinadas | 4.- Declined push-ups |
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Apoyamos nuestras manos en el piso y nuestros pies en altura, ya sea en un banco o una silla y bajamos manteniendo la postura en la flexión.
We rest our hands on the floor and our feet high, either on a bench or a chair, and we go down maintaining the posture in the flexion.
5.- Flexiones Inclinadas | 5.- Incline push-ups |
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A diferencia del ejercicio anterior está vez muestras manos son las que estarán en altura y nuestros pies en el piso.
Unlike the previous exercise, this time our hands are the ones that are in height and our feet are on the floor.
Espero le guste este post y ayude a aquellos que están comenzando su caminos en este deporte. Recuerden siempre mantener la DISCIPLINA, CONSTANCIA Y PERSEVERANCIA. Gracias, nos vemos en un próximo post. I hope you like this post and help those who are starting their paths in this sport. Always remember to maintain DISCIPLINE, CONSTANCE AND PERSEVERANCE. Thank you, see you in a next post.
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