¿Como hacer el Pino por Fuerza? ¡¡Te mostraré como!!
How to do the ine by Strength? I will show you how!!
Que hay comunidad de HIVE y SWC, espero se encuentre excelente. El día de hoy les compartí un tutorial para la subida de pino por fuerza, junto con unos consejos que me ayudaron en su momento y una sugerencia de rutina, así que comencemos.
That there is a community of HIVE and SWC, I hope it is excellent. Today I shared with you a tutorial for the forced pine climb, along with some tips that helped me at one time and a routine suggestion, so let’s get started.
Antes de comenzar a entrenar este ejercicio es fundamental contar con lo siguiente:
1)De 10 a 15 s en Pino.
2) Una base de fuerza de hombros ( Flexiones, Flexiones en pica, Flexiones declinadas, Fondo, etc. )
Esto sería lo más importante para empezar con este elemento, y de esta forma evitar lesiones o retrasarnos en el proceso.
Before starting to train this exercise it is essential to have the following:
1)From 10 to 15 s in Pino.
2) A base of shoulder strength (Push-ups, Pike Push-ups, Declined Push-ups, Background, etc.)
This would be the most important thing to start with this element, and thus avoid injury or delay in the proccess.
1.- Enanito | 1.- Dwarf |
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Este es un ejercicio parecido al Tuck Planche, dónde elevaremos nuestro cuerpo del piso utilizando la fuerza de nuestros brazos, pero en este caso nuestros codos estarán desbloqueados ( o flexionados ).
This is an exercise similar to the Tuck Planche, where we will raise our body from the floor using the strength of our arms, but in this case our elbows will be unlocked (or flexed).
2.-Elevaciones de pies en ranita. | 2.-Frog foot raises. |
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En posición de ranita o Frogstan, apoyaremos nuestras rodillas en los codos y buscaremos ir elevando una rodilla y luego la otra, si esto ya nos resulta fácil podemos elevar ambas piernas al mismo tiempo.
In a frog or frogstan position, we will rest our knees on our elbows and we will seek to raise one knee and then the other, if this is already easy for us we can raise both legs at the same time.
3.-Negativas de pino a Enanito. | 3.-Pine negatives to Dwarf. |
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Nos colocamos en pino y desde esta posición procedemos a flexionar nuestras piernas y luego realizaremos una flexión de codos y simultáneamente llevamos las rodillas a nuestro pecho. Procurando no bajar de golpe, sino lo más controlado posible.
We place ourselves in a handstand and from this position we proceed to flex our legs and then we will flex our elbows and simultaneously bring our knees to our chest. Trying not to go down suddenly, but as controlled as possible.
4.-Intentos de Pino por fuerza. | 4.-Pino attempts by force. |
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Esto siempre es importante que al momento de entrenar para un movimiento, y cuando estemos más frescos y al principio de las rutinas, realicemos intentos de ese ejercicio para ver en qué punto estamos.
Así que haremos intentos ya sea asistidos en la pared o asistidos con un banco, incluso desde ranita.
It is always important to us that when training for a movement, and when we are fresher and at the beginning of the routines, we try that exercise to see where we are.
So we’ll be doing either wall-assisted or bench-assisted attempts, even from frog.
5.-Flexiones a pino Asistidas. | 5.-Assisted handstand push-ups. |
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En posición de pino asistido en pared haremos flexiones de pino, ya sea con el pecho o la espalda contra la pared, y procurando llegar a los 90° o más abajo. Este es un básico que nos dará la fuerza de hombro que necesitamos.
In the assisted handstand position on the wall, we will do handstand push-ups, either with the chest or the back against the wall, and trying to reach 90° or below. This is a basic that will give us the shoulder strength we need.
6.-Flexiones en Pica. | 6.-Push-ups in Pike. |
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En posición de pica haremos flexiones, ya sea con lo pies en el piso o elevados en un banco.
In the pike position we will do push-ups, either with our feet on the floor or elevated on a bench.
RUTINA |
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- Intentos de Subida a Pino por Fuerza 3x1.
- Elevaciones en Ranita 4x3-4 c/pierna o de 5 a 10 segundos con ambas piernas.
- Enanito 4x10 a 15 segundos.
- Negativas de pino 3-4x1-2.
- Flexiones a pino Asistidas 3x2-5 ( o las que puedas ).
- Flexiones en pica 4x8-10.
ROUTINE. |
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- Attempts to Climb Pino by Force 3x1.
- Frog Raises 4x3-4 w/leg or 5 to 10 seconds with both legs.
- Dwarf 4x10 to 15 seconds.
- Pine negatives 3-4x1-2.
- Assisted handstand push-ups 3x2-5 (or as many as you can).
- Pike push-ups 4x8-1
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Esto sería todo por hoy, Espero les ayude este tutorial, cualquier sugerencia u opinión déjenlo en los comentarios, cuidense. Mantengan la DISCIPLINA, CONSTANCIA y PERSEVERANCIA y a conseguír ese pino por fuerza. This it would be all for today, I hope this tutorial helps you, leave any suggestion or opinion in the comments, take care. Maintain DISCIPLINE, CONSTANCE and PERSEVERANCE and I got that pin by force.
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