ENGLISH
Closing the weekend with a little training, although I got up a little late to jog, I was encouraged to perform leg exercises, this morning I went to the outskirts of the building and trained to strengthen the lower three.
I started by stretching and warming up a bit on the spot with scissors movements.
Exercise 1 strides: perform 4 sets of 20 reps.
Exercise 2 rock squats: 4 sets of 25 reps.
Exercise 3 leg extension backwards: 4 sets of 15 repetitions for each leg.
Exercise 4 leg extension to the side 4 sets of 15 repetitions for each leg.
Exercise 5 hip thrust: 4 sets of 25 repetitions, as they were without weight.
I finished by stretching and being thankful that I was able to train on this day even though I didn't have all the energy.
Without more to say I wish you a nice day and that everything goes well in whatever activity you do. Thank you for taking the time to read, share and support me in each publication, I appreciate it and value it very much. Greetings and blessings!
ESPAÑOL
Cerrando el fin de semana con un poco de entrenamiento, aunque me levante un poco tarde para trotar, me anime a realizar ejercicios de piernas, en esta mañana me fui a las afueras del edificio y entrene para fortalecer el tres inferior.
Comencé estirando y calentando un poco en el mismo sitio con movimientos de tijera.
Ejercicio 1 zancadas: realice 4 series de 20 repeticiones.
Ejercicio 2 sentadillas con piedra: 4 series de 25 repeticiones
Ejercicio 3 extensión de pierna hacia atrás 4 series de 15 repeticiones por cada pierna.
Ejercicio 4 extensión de pierna a los laterales 4 series de 15 repeticiones por cada pierna.
Ejercicio 5 hip thrust: 4 series de 25 repeticiones, ya que eran sin peso.
Culmine estirando y agradeciendo que pude entrenar en este día a pesar de que no tenía todas las energías.
Sin más que decir les deseo un bonito día y que todo les salga bien en cualquier actividad que realicen. Gracias por tomarse un tiempo en leer, compartir y apoyarme en cada publicación, lo aprecio y valoro mucho. ¡Saludos y bendiciones!.