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¡Hola amigos de Hive y de #SWC! Hoy quiero compartir con ustedes cómo me fue en mi rutina de abdomen. Fue una sesión intensa. Comencé con el holdeo de plancha, manteniendo la posición durante un minuto. Este ejercicio es excelente para fortalecer el core y mejorar la resistencia. Luego, pasé a los isométricos, donde mantuve la contracción muscular sin moverme. Este tipo de ejercicio es ideal para trabajar la estabilidad y la fuerza.
Después, realicé el ejercicio de bicicleta, que es uno de mis favoritos. Este movimiento no solo trabaja los abdominales, sino también los oblicuos, lo que ayuda a definir la cintura. Continué con las elevaciones de piernas, un ejercicio que se siente en la parte baja del abdomen. Es importante mantener las piernas rectas y controlar el movimiento para obtener los mejores resultados.
Finalmente, terminé mi rutina con abdominales con toque de tobillos. Este ejercicio es perfecto para trabajar los músculos del abdomen superior y mejorar la flexibilidad. En total, la rutina duró aproximadamente 45 minutos porque antes de empezar hice unos 20 min de cardio, al finalizar me dejó con una sensación de logro y satisfacción.
Recuerden siempre calentar antes de empezar y estirar al finalizar para evitar lesiones. ¡Nos vemos en la próxima rutina!
Hello friends of Hive and #SWC! Today I want to share with you how my ab routine went. It was an intense session. I started with the plank holdeo, holding the position for one minute. This exercise is great for strengthening the core and improving endurance. Then, I moved on to isometrics, where I held the muscle contraction without moving. This type of exercise is great for working on stability and strength.
Next, I performed the bicycle exercise, which is one of my favorites. This movement not only works the abs, but also the obliques, which helps define the waist. I continued with leg lifts, an exercise that sits on the lower abdomen. It is important to keep the legs straight and control the movement for best results.
Finally, I finished my routine with ankle touch crunches. This exercise is perfect for working the upper abdominal muscles and improving flexibility. In total, the routine lasted approximately 45 minutes because before starting I did about 20 min of cardio, at the end it left me with a sense of accomplishment and satisfaction.
Always remember to warm up before starting and stretch at the end to avoid injury, see you in the next routine!
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