🔥🤯QUIERES TENER UNA ESPALDA GRANDE Y FUERTE HAZ ESTAS DOMINADAS💪
🔥🤯YOU WANT TO HAVE A BIG AND STRONG BACK DO THESE PULL UP 💯
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FORTALECE TU ESPALDA!
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Hola compañeros e Integrantes de la blockchain de #Hive y Street workout comunity SWC Un cordial saludo mi Nombre es Gustavo Pernia(@gustavopm_sw). Y en esta publicación les traigo las dominadas que les ayudara a fortalecer su espalda y volverla más grande.
Hello colleagues and Members of the blockchain of #Hive and Street workout community SWC A cordial greeting my name is Gustavo Pernia(@gustavopm_sw ). And in this post I bring you the pull-ups that will help you strengthen your back and make it bigger.
| 🔥Calentamiento y Preparación Muscular y Articular.🦾 |
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| 🔥Warming up and Muscle and joint Preparation.🦾 |
Bueno, primero les recomiendo hacer un buen calentamiento a nivel muscular y articular haciendo ejercicios dinámicos o de movimientos y breves estiramientos, ya que así prepararemos nuestra musculatura y las articulaciones implicadas.
Well, first I recommend you do a good warm-up at the muscular and joint level by doing dynamic or movement exercises and brief stretching, since this way we will prepare our muscles and the joints involved.
Estas dominadas consisten en variar sus agarres y cambiar la forma de ejecución de las mismas, para así tener una activación mayor y aislar ciertos músculos para tener mayor fuerza y masa muscular.
These pull-ups consist of varying your grips and changing the way they are executed, in order to have a greater activation and isolate certain muscles to have greater strength and muscle mass.
| DOMINADAS |
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| 1.- DOMINADAS CON RETRACCIÓN ESCAPULAR |
| 2.- DOMINADAS EXPLOSIVAS |
| 3.- DOMINADAS EN L-SIT |
| 4.- DOMINADAS ABIERTAS |
| 5. DOMINADAS A LA CADERA |
| PULL UP |
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| 1.- PULL UP WITH SCAPULAR RETRACTION |
| 2.- EXPLOSIVE PULL UP |
| 3.- PULL UP IN L-SIT |
| 4.- OPEN PULL UP |
| 5. PULL UP TO THE HIP |
Las dominadas con retracción les va a dar una mayor activación de todos los músculos de la espalda y por ende tendrán más fuerza y podrían aumentar su masa muscular.
Las dominadas explosivas les va a dar una mayor explosividad y fuerza que podrán transferir a otros movimientos.
Las dominadas en L-SIT les va a dar mucha más fuerza, ya que para realizarlas requiere una mayor activación de los músculos de la espalda y también de core.
Las dominadas abiertas les va a ayudar a tener más masa muscular y que su espalda se vea en forma de “V” lo que muchos quieren, porque trabajaremos los músculos "redondo mayor, redondo menor y también trabajaremos el dorsal ancho".
Las dominadas a la cadera, estas dominadas para mí son las mejores porque si las ejecutamos correctamente nos dará mucha fuerza, explosividad y más musculatura.
Pull-ups with retraction will give you a greater activation of all the muscles of the back and therefore you will have more strength and could increase your muscle mass.
Explosive pull-ups will give you greater explosiveness and strength that you can transfer to other movements.
Pull-ups in L-SIT will give you much more strength, since to perform them requires greater activation of the back muscles and also of the core.
The open pull-ups will help you have more muscle mass and your back will look like a "V" which many want, because we will work the muscles "teres major, teres minor and we will also work the latissimus dorsi".
The pull-ups to the hip, these pull-ups for me are the best because if we execute them correctly it will give us a lot of strength, explosiveness and more musculature.
Bueno para concluir espero que les sean de gran ayuda estas dominadas y así puedan aumentar su fuerza y su masa muscular .🦾🔥
Well, to conclude, I hope these pull-ups are of great help to you and thus you can increase your strength and muscle mass.. 🔥
ESPERO Y LES HAYA SERVIDO MI POST
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GRACIAS POR EL APOYO Y VER MI PUBLICACIÓN NOS VEMOS EN EL PRÓXIMO POST🦾🔥
THANKS FOR THE SUPPORT AND SEEING MY POST SEE YOU IN THE NEXT POST 🔥
Thanks for reading my post.
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| *Créditos | Credits* |
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| Camara: @henrrysworkout | Camera: @henrrysworkout
| Producción | Production
| @gustavopm-sw | @gustavopm-sw |
| Musicalización | Music |
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| La música usada en la producción del video esta libre de derechos de autor | The music used in the production of the video is royalty free |
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DETALLES DE EDICIÓN - ESP
Dispositivo :Samsung A32 📱
Edición de Video: Capcut
Edición de Imágenes: Picsart
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EDITION DETAILS - ENG
Device :Samsung A32 📱
Video Editing: Capcut
Image Editing: Picsart
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