¡Rutina intensa de espalda te reto a intentarla! [ESP🇪🇦 |ENG 🇺🇲]🦾🔥
Intense back routine I dare you to try it! [ESP🇪🇦 |ENG 🇺🇲]🦾🔥
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Hola compañeros y Integrantes de la blockchain de #Hive y Street workout comunity SWC Un cordial saludo mi Nombre es Gustavo Pernia ( @gustavopm_sw ). Y en esta oportunidad les traigo una rutina básica de espalda para hacerla crecer y trabajar todos los músculos implicados en ella sin más que decir ¡Vamos a ello!.
Hello colleagues and members of the #Hive blockchain and Street workout community SWC Best regards, my name is Gustavo Pernia ( @gustavopm_sw ). And this time I bring you a basic back routine to make it grow and work all the muscles involved in it without more than saying Let's get to it!
¡Fortalece tu espalda!
Esta rutina consistirá en realizar ejercicios básicos tales como las dominadas y sus variantes, tratando de aislar algunos músculos específicos, como la dominada supina donde aislaremos el bíceps, dominadas abiertas donde aislaremos los músculos redondo mayor y menor, también haremos muscle up para fortalecer todos los músculos de nuestra espalda.
This routine will consist of performing basic exercises such as pull-ups and their variants, trying to isolate some specific muscles, such as the supine pull-up where we will isolate the biceps, open pull-ups where we will isolate the teres major and minor muscles, we will also do muscle up to strengthen all the muscles of our back.
| Ejercicios |
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| 1.- Muscle ups |
| 2.- Dominadas en L-SIT |
| 3.- Dominadas abiertas |
| 4.- Dominadas explosivas |
| 5.- Dominadas supinas |
| Exercises |
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| 1.- Muscle ups |
| 2.- Pull-ups in L-SIT |
| 3.- Open pull-ups |
| 4.- Explosive pull-ups |
| 5.- Supine pull-ups |
Estos ejercicios básicos sirven para fortalecer y hacer crecer nuestra espalda, deberán ajustar la cantidad de series, repeticiones y tiempo de descanso acorde el nivel de fuerza que tengan.
These basic exercises serve to strengthen and grow our back, they should adjust the number of series, repetitions and rest time according to the level of strength they have.
| Ejercicio N° 1 | Exercise No. 1 |
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| Ejercicio N° 2 | Exercise No. 2 |
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| Ejercicio N° 3 | Exercise No. 3 |
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| Ejercicio N° 4 | Exercise No. 4 |
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| Ejercicio N° 5 | Exercise No. 5 |
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Espero les sea de gran ayuda esta rutina básica de espalda y la puedan realizar, gracias por su gran apoyo, ¡nos vemos en la próxima!🦾🔥
I hope this basic back routine is of great help to you and you can do it, thank you for your great support, see you next time! 🔥
Espero y les haya servido mi post
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Thanks for reading my post.
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| *Créditos | Credits* |
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| 🎬Camara: @gustavopm-swt | 🎬Camera: @gustavopm-sw
| 👨💻Producción | 👨💻Production
| @gustavopm-sw | @gustavopm-sw |
| Separadores | separators
| @henrrysworkout | @henrrysworkout |
| 🎼Musicalización | 🎼Music |
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| La música usada en la producción del video esta libre de derechos de autor | The music used in the production of the video is royalty free |
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DETALLES DE LA EDICIÓN - esp
Dispositivo :Samsung A32 📱
Edición de Video: Capcut
Edición de Imágenes: Picsart
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EDITION DETAILS - eng
Device :Samsung A32 📱
Video Editing: Capcut
Image Editing: Picsart
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Contenido original de su atleta @gustavopm_sw
Original content from your athlete @gustavopm_sw
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