STREET WORKOUT COMMUNITY
DIA DE PLANCHE 💪🔥
PLANCHE DAY 🔥💪
Hola, ¿qué tal mis Bros? ¿Cómo están? Espero que estén muy bien, amigos.
Bueno, amigos, el día de hoy les quiero compartir un poco sobre mi entrenamiento de plancha del día de hoy.
El día de hoy me he enfocado principalmente en lo que es más que todo el aguante en la plancha. También trabajé un poquito en el pino de una mano y en el front de una mano, pero ahí, poco a poco, empina una mano. No me salieron buenos intentos, digamos, muy rara la vez que pasara de los tres segundos, y pues eso es normal. No le he estado dando tanto empeño como a la plancha y al front.
En la plancha, empecé con unos guantes en full, unas tres series en total. Aquí busqué priorizar lo que es la retroversión pélvica, que es mantener la pelvis en su sitio, porque he visto que en los intentos de elevar la cadera o mantenerla arriba, tiendo a meter casi una anteversión pélvica, y eso está mal. No quiero mal acostumbrarme.
Bueno, al hacer ese ligero cambio, la verdad, los intentos cambiaron muchísimo.
No pasaba de dos o tres segundos y me costaba mucho mantener el bloqueo en el brazo derecho. Pero a pesar de todo, le di duro.
Luego, lo siguiente fue marcar una serie de 2 a 3 segundos + press + negativa + máximo aguante. Eso lo hice por 4 series. Para ser honesto, cuando empecé el entrenamiento, la verdad, me sentí muy agotado, al punto de tener que descansar casi seis o siete minutos entre cada serie para poder recuperarme completamente.
Pero a pesar de todo, el entrenamiento salió bien.
La plancha sigue sin tener una buena forma, pero no puedo pedir más. Toca seguir sacando volumen con esa mala forma y luego intentar corregirla mejor. Siento que la falta de fuerza en las escápulas es lo que me está haciendo tener tanta mala forma. Pero bueno, no se puede pedir más que aprovechar ese volumen.
Y pues nada, ¿qué más he podido aguantar después de la negativa? ¡Seis a siete segundos! Eso ha estado muy bien, porque recuerdo que mi máximo era eso, solo aguantaba siete segundos y no podía hacer más.
Aquí, he podido aguantar 3 segundos, hacer un press, una negativa y aguantar aparte 6 a 7 segundos. Eso quiere decir que sí estoy ganando bastante fuerza en la plancha.
Bueno, amigos, básicamente ese ha sido mi entrenamiento de plancha del día de hoy. Espero que les haya gustado y que los haya motivado. Nos vemos mañana en la próxima publicación, mis Bros. 💪🔥😤
Hello, what's up my Bros? How are you? I hope you're all doing very well, friends.
Today, I want to share a little about my plank training session.
Today, I focused mainly on endurance in the plank. I also worked a bit on one-arm handstands and one-arm front levers, but gradually, I’m trying to lift with one hand. I didn’t have very good attempts; it’s rare for me to hold for more than three seconds, and that’s normal. I haven’t been putting as much effort into those as I have into the plank and front lever.
For the plank, I started with full gloves, doing about three sets in total. I aimed to prioritize pelvic retroversion, which is keeping the pelvis in place because I’ve noticed that in my attempts to lift my hips or keep them up, I tend to tilt into an anterior pelvic tilt, and that’s not good. I don’t want to get used to that.
By making that small adjustment, my attempts improved a lot. I wasn’t able to hold more than two or three seconds before, and it was very hard to maintain the lock in my right arm. But despite that, I pushed through.
Next, I did a set of 2 to 3 seconds + press + negative + maximum hold. I did this for four sets. Honestly, when I started the workout, I felt very exhausted, to the point that I had to rest for almost six or seven minutes between sets to fully recover.
But overall, the workout went well. The plank still isn’t perfect, but I can’t ask for more. I need to keep building volume with this form and then work on correcting it. I think the lack of scapular strength is what’s causing my poor form. But anyway, I just need to take advantage of the volume I’m gaining.
And that’s about it—what else could I hold after the negative? Six to seven seconds! That’s been really good because I remember my max was that; I could only hold seven seconds and couldn’t do more.
Here, I managed to hold for 3 seconds, do a press, a negative, and then hold for 6 to 7 seconds. That means I am definitely gaining strength in the plank.
So, basically, that’s been my plank workout for today. I hope you liked it and that it motivated you. See you tomorrow with the next post, my Bros. 💪🔥😤
Gracias amigos lectores, nos vemos en una próxima publicación
Thank you reader friends, see you in a future post
Créditos Credits Cámara Camera @ismael.mendez @ismael.mendez
🌎🌐Redes Sociales🌎🌐 🌎🌐Social Network🌎🌐
Instagram
El día de hoy me he enfocado principalmente en lo que es más que todo el aguante en la plancha. También trabajé un poquito en el pino de una mano y en el front de una mano, pero ahí, poco a poco, empina una mano. No me salieron buenos intentos, digamos, muy rara la vez que pasara de los tres segundos, y pues eso es normal. No le he estado dando tanto empeño como a la plancha y al front.
En la plancha, empecé con unos guantes en full, unas tres series en total. Aquí busqué priorizar lo que es la retroversión pélvica, que es mantener la pelvis en su sitio, porque he visto que en los intentos de elevar la cadera o mantenerla arriba, tiendo a meter casi una anteversión pélvica, y eso está mal. No quiero mal acostumbrarme.
Bueno, al hacer ese ligero cambio, la verdad, los intentos cambiaron muchísimo.
No pasaba de dos o tres segundos y me costaba mucho mantener el bloqueo en el brazo derecho. Pero a pesar de todo, le di duro.
Luego, lo siguiente fue marcar una serie de 2 a 3 segundos + press + negativa + máximo aguante. Eso lo hice por 4 series. Para ser honesto, cuando empecé el entrenamiento, la verdad, me sentí muy agotado, al punto de tener que descansar casi seis o siete minutos entre cada serie para poder recuperarme completamente.
Pero a pesar de todo, el entrenamiento salió bien.
La plancha sigue sin tener una buena forma, pero no puedo pedir más. Toca seguir sacando volumen con esa mala forma y luego intentar corregirla mejor. Siento que la falta de fuerza en las escápulas es lo que me está haciendo tener tanta mala forma. Pero bueno, no se puede pedir más que aprovechar ese volumen.
Y pues nada, ¿qué más he podido aguantar después de la negativa? ¡Seis a siete segundos! Eso ha estado muy bien, porque recuerdo que mi máximo era eso, solo aguantaba siete segundos y no podía hacer más.
Aquí, he podido aguantar 3 segundos, hacer un press, una negativa y aguantar aparte 6 a 7 segundos. Eso quiere decir que sí estoy ganando bastante fuerza en la plancha.
Bueno, amigos, básicamente ese ha sido mi entrenamiento de plancha del día de hoy. Espero que les haya gustado y que los haya motivado. Nos vemos mañana en la próxima publicación, mis Bros. 💪🔥😤
Today, I want to share a little about my plank training session.
Today, I focused mainly on endurance in the plank. I also worked a bit on one-arm handstands and one-arm front levers, but gradually, I’m trying to lift with one hand. I didn’t have very good attempts; it’s rare for me to hold for more than three seconds, and that’s normal. I haven’t been putting as much effort into those as I have into the plank and front lever.
For the plank, I started with full gloves, doing about three sets in total. I aimed to prioritize pelvic retroversion, which is keeping the pelvis in place because I’ve noticed that in my attempts to lift my hips or keep them up, I tend to tilt into an anterior pelvic tilt, and that’s not good. I don’t want to get used to that.
By making that small adjustment, my attempts improved a lot. I wasn’t able to hold more than two or three seconds before, and it was very hard to maintain the lock in my right arm. But despite that, I pushed through.
Next, I did a set of 2 to 3 seconds + press + negative + maximum hold. I did this for four sets. Honestly, when I started the workout, I felt very exhausted, to the point that I had to rest for almost six or seven minutes between sets to fully recover.
But overall, the workout went well. The plank still isn’t perfect, but I can’t ask for more. I need to keep building volume with this form and then work on correcting it. I think the lack of scapular strength is what’s causing my poor form. But anyway, I just need to take advantage of the volume I’m gaining.
And that’s about it—what else could I hold after the negative? Six to seven seconds! That’s been really good because I remember my max was that; I could only hold seven seconds and couldn’t do more.
Here, I managed to hold for 3 seconds, do a press, a negative, and then hold for 6 to 7 seconds. That means I am definitely gaining strength in the plank.
So, basically, that’s been my plank workout for today. I hope you liked it and that it motivated you. See you tomorrow with the next post, my Bros. 💪🔥😤
Thank you reader friends, see you in a future post