Rutina de fuerza para plancha y front lever
Strength workout for plank and front lever
Espero se encuentren bien el día de hoy y les esté yendo excelente en sus actividades compañeros de esta gran comunidad, les estaré compartiendo en este gran post mi entrenamiento de plancha combinadolo con front lever para tener un mayor progreso.
I hope you are well today and you are doing great in your activities fellow members of this great community, I will be sharing in this great post my plank workout combined with front lever to have a greater progress.
Bueno amigos, últimamente he estado más enfocado en conjunto a mis compañeros en entrenar los Estáticos, y he dejado un poquito el freestyle de lado, ya que los Estáticos es el elemento que más se me dificulta pero aún así hago mi mayor esfuerzo para tenerlos, pero eso no quiere decir que dejare el freestyle porque los dinámicos es lo que más me apasiona.
Well friends, lately I have been more focused together with my partners in training the Statics, and I have left a little freestyle aside, since the Statics is the element that is more difficult for me but I still do my best effort to have them, but that does not mean that I will leave the freestyle because the dynamics is what I am most passionate about.
Esta rutina se baso en empuje y jale, primero empezamos con las paralelas con 10 fondos, 2 lanzadas de full planche y aguantes de tuck, luego pasamos a la barra fija, hicimos 5 muscle up, 5 dominadas y máximo aguante de tuck front lever, al terminar, pasamos a las mini paralelas, dónde realizamos 5 flexiones de pika, 7 flexiones de lean planche y máximo aguante de lean planche, y para terminar esta rutina, hicimos 10 dominadas supinadas bajando la última en negativa, todo esto por 4 series, me está ayudando bastante hacer este tipo de rutina porque gano más fuerza de lo habitual, pueden realizar también está rutina para tener mayor fuerza en los Estáticos.
This routine was based on push and pull, first we started with the parallel with 10 bottoms, 2 full planche lunges and tuck holds, then we went to the fixed bar, we did 5 muscle up, 5 pull-ups and maximum tuck front lever, at the end, we went to the mini parallel, where we did 5 pika push-ups, 7 lean planche push-ups and maximum lean planche hold, and to finish this routine, we did 10 supinated pull-ups lowering the last one in negative, all this for 4 series, it is helping me a lot to do this type of routine because I gain more strength than usual, you can also do this routine to have more strength in the Statics.
Sin más nada que agregar, espero que haya sido de su agrado lo que les compartí. Nos vemos en otra publicación y muchas gracias por visitar mi blog. ⚡
Without further ado, I hope you liked what I shared with you. See you in another post and thank you very much for visiting my blog. ⚡
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