Street Workout Community

¡Saludos SWC!

Greetings SWC!

ESP	ENG

Un cordial saludo queridos amigos de Hive y SWC espero que hayan disfrutado de una excelente semana y pasen un bonito fin de semana hoy les vengo a compartir unas fotografías de mi entrenamiento de front lever. Primeramente al llegar al parque las ballenitas empecé con mi calentamiento para evitar lecciones o fatiga muscular porque anteriormente vengo de una fatiga en la parte del lumbar y realmente no quiero volver a pasar por lo mismo por eso hice un calentamiento del cuerpo completo pero más enfocado en los músculos que al momento de realizar front lever son claves una vez terminado el calentamiento comencé con la rutina la cual di inicio con máximo aguante en front lever con liga para mejorar mi postura y pulir ciertos detalles al momento de realizar front lever por 4 series luego 5 negativas de front lever para el control y progresar por 4 series después 20 pull ups en tuck advance para tener fuerza de jale por 4 series y para culminar pull ups al fallo muscular para trabajar mucho más la fuerza en jale y los músculos de la espalda para al momento de realizar una retraccion escapular no se me haga más complicado sin más que agregar muchas gracias por haberse tomado el tiempo para leer mi post nos vemos en otra entrega.

Warm greetings, dear friends at Hive and SWC. I hope you have had an excellent week and are enjoying a pleasant weekend. Today, I would like to share some photographs of my front lever training. First, when I arrived at the park, I started with my warm-up to avoid injury or muscle fatigue because I have previously suffered from lumbar fatigue and I really don't want to go through the same thing again. That's why I did a full-body warm-up but focused more on the muscles that are key when performing front levers. Once the warm-up was finished, I started the routine, which I began with maximum endurance in front levers with a band to improve my posture and refine certain details when performing front levers for 4 sets, then 5 negative front levers for control and progression for 4 sets, followed by 20 tuck advance pull-ups to build pulling strength for 4 sets, and finally pull-ups to muscle failure to work on pulling strength and back muscles so that when I perform a scapular retraction, it is not more complicated for me. Nothing else to add. Thank you very much for taking the time to read my post. See you in the next instalment.