Hello Hive friends, how are you? I hope you are well today, do an arm routine at home for women to show off beautiful arms.
Hola amigos de hive qué tal se encuentran? Espero que estén bien el día de hoy realice una rutina de brazo en casa para las mujeres para lucir unos hermosos brazos.
First exercise: Dumbbell triceps extension Squat position, with the feet slightly apart and the knees slightly bent (it can also be done from a sitting position, as in the video), we bring the arms behind the head holding one of the dumbbells. From the position that we see in the image, we fully stretch our arms upwards and shrink again. We repeat the movement 10-12 times in 3 different series.
Primer ejercicio:
Extensión de tríceps con mancuerna
Posición de sentadilla, con los pies algo separados y rodillas ligeramente flexionadas (también se puede realizar desde posición sentada, como en el vídeo), llevamos los brazos por detrás de la cabeza sujetando una de las mancuernas. Desde la posición que vemos en la imagen, estiramos completamente los brazos hacia arriba y volvemos a encoger. Repetimos el movimiento 10-12 veces en 3 series distintas.
Second exercise: Lateral shoulder raise. Standing, with your hands at your sides, and your legs slightly bent, take a dumbbell of 2 kilos in each one. From this starting position, with your arms nearly straight throughout, raise the dumbbells to the side until your elbows are shoulder-width apart. Then lower under control. Do 3 sets of 10-12 repetitions.
Segundo ejercicio:
Elevación lateral de hombros.
De pie, con las manos a los lados, y las piernas ligeramente flexionadas, toma una mancuerna de 2 kilos en cada una. Desde esta posición inicial, con los brazos casi estirados durante todo el recorrido, levanta lateralmente las mancuernas hasta que los codos te queden a la altura de los hombros. Luego baja controladamente. Realiza 3 series de 10-12 repeticiones.
Third exercise: Curl' of biceps in unison Standing with feet slightly apart and knees slightly bent, grab a 2kg dumbbell in each hand and bend your elbows lifting the weight, then lower under control. Do 3 sets of 10-12 repetitions.
Tercer ejercicio:
Curl' de bíceps al unísono
De pie, con los pies algo separados y rodillas ligeramente flexionadas, agarra una mancuerna de 2 kg con cada mano y flexiona los codos levantando el peso, luego baja controladamente. Realiza 3 series de 10-12 repeticiones.
Fourth exercise: Alternate biceps curl As in the previous exercise, standing with feet slightly apart and knees slightly bent, grab two dumbbells and bend one elbow lifting the weight, then lower yourself under control and repeat the operation with the other arm. Do 3 sets of 10-12 repetitions.
Cuarto ejercicio:
Curl' alterno de bíceps
Como en el ejercicio anterior, de pie, pies algo separados y rodillas ligeramente flexionadas, agarra dos mancuernas y flexiona un codo levantando el peso, luego baja controladamente y repite la operación con el otro brazo. Realiza 3 series de 10-12 repeticiones.
Fifth exercise: triceps Standing with your feet slightly apart and your knees slightly bent, hold the dumbbells with your arms raised at shoulder height. Your head should be straight and looking forward. From this position, fully extend your arms while pushing the dumbbells up toward the ceiling. Slowly lower your elbows to the starting position. Do 3 sets of 10-12 repetitions.
Quinto ejercicio:
Tríceps
De pie, con los pies algo separados y rodillas ligeramente flexionadas, sostén las mancuernas con los brazos elevados a la altura de los hombros. Tu cabeza debe estar recta y mirando hacia adelante. Desde esta posición, extiende los brazos completamente empujando con las mancuernas hacia el techo. Bajar los codos lentamente a la posición inicial. Realiza 3 series de 10-12 repeticiones.
Sixth exercise: Alternate front shoulder raises. With the arms extended vertically and the palms of the hand facing towards our body, we grab a dumbbell with each hand. From this position, with the arms down, we do alternating elevations until the arm is parallel to the ground. Do 3 sets of 10-12 repetitions.
Sexto ejercicio:
Elevaciones frontales de hombro alternas.
Con los brazos extendidos en vertical y las palmas de la mano mirando hacia nuestro cuerpo, agarramos una mancuerna con cada mano. Desde esta posición, con los brazos hacia abajo, vamos haciendo elevaciones alternas hasta que el brazo quede en paralelo al suelo. Realiza 3 series de 10-12 repeticiones.
More exercises to gain arm strength!
¡Más ejercicios para ganar fuerza en los brazos!
This is how we finish our exercise routine. Put into practice this exercise routine with dumbbells to do at home! You will see the results!
Así finalizamos nuestra rutina de ejercicio ¡Pon en práctica esta rutina de ejercicios con mancuernas para hacer en casa! ¡Verás los resultados!.