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Que tal progresiones para front lever |
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How about progressions for front lever? |
El día de hoy con cariño les traigo, las progresiones para lograr tu front lever. El día de hoy se me dió por hacer aguantés de las distintas progresiones del front lever, aquí les explicaré brevemente cada una de ellas.
Las progresiones de front lever son cruciales para desarrollar la fuerza y el control necesarios para realizar el movimiento completo. Aquí te explico brevemente cada una:
1. Tuck de Front Lever: Esta es la primera progresión y se enfoca en la contracción del core y la activación de los músculos de la espalda. Ayuda a construir la fuerza básica y el entendimiento del movimiento.
2. Advanced Tuck de Front Lever: En esta variante, las rodillas están más alejadas del pecho, lo que aumenta la dificultad. Se trabaja la fuerza en una posición más extendida, preparando el cuerpo para progresiones más avanzadas.
3. Front Lever Straddle: En esta posición, las piernas se abren a los lados, lo que reduce la carga en el core comparado con el front lever completo. Permite mantener el equilibrio y la postura mientras se desarrolla fuerza en una posición más avanzada.
4. Half Abierto (Half Front Lever): Esta progresión implica mantener las piernas en una posición media entre el tuck y el completo. Ayuda a fortalecer la posición intermedia y mejora el control del cuerpo.
5. Full Front Lever: Esta es la posición final, donde el cuerpo está completamente horizontal. Requiere una gran cantidad de fuerza en el core y la parte superior del cuerpo, así como un excelente control y técnica.
Cada una de estas progresiones es esencial para avanzar de manera segura y efectiva hacia el front lever completo, permitiendo desarrollar la fuerza y la técnica necesarias. Cómo pueden ver aún debo pulir mucho más las progresiones, pero vamos mejorando cada día mas.
Today, I lovingly bring you the progressions to achieve your front lever. Today, I decided to try out the different front lever progressions. Here, I'll briefly explain each one.
Front lever progressions are crucial for developing the strength and control needed to perform the full movement. Here, I'll briefly explain each one:
1. Front Lever Tuck: This is the first progression and focuses on core contraction and back muscle activation. It helps build basic strength and an understanding of the movement.
2. Advanced Front Lever Tuck: In this variation, the knees are further from the chest, which increases the difficulty. Strength is built in a more extended position, preparing the body for more advanced progressions.
3. Front Lever Straddle: In this position, the legs are spread out to the sides, reducing the load on the core compared to the full front lever. It allows you to maintain balance and posture while developing strength in a more advanced position. 4. Half Front Lever: This progression involves keeping your legs in a position halfway between the tuck and the full front lever. It helps strengthen the mid-position and improves body control.
5. Full Front Lever: This is the final position, where the body is completely horizontal. It requires a great deal of core and upper body strength, as well as excellent control and technique.
Each of these progressions is essential to safely and effectively progress toward the full front lever, allowing you to develop the necessary strength and technique. As you can see, I still need to refine these progressions a lot more, but we're getting better every day.
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