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¡Qué tal, mi gente de Hive! En esta ocasión quiero compartir con ustedes una variante de la tuck planche que he estado enseñando a mi jefe. Como saben, hemos estado trabajando juntos en mejorar su fuerza y control corporal a través de la calistenia, y una de las últimas técnicas que hemos introducido es la plancha sin apoyo en las muñecas.
¿Por qué no usar las muñecas? Bueno, resulta que a mi jefe le ha estado molestando un poco la muñeca, y hemos decidido trabajar las demás parte del cuerpo que intervienen en la tuck planche, pero sin forzar las muñecas, mientras también desafiamos su equilibrio y estabilidad.
¿En qué consiste este ejercicio? Básicamente, hay dos variantes que estamos practicando:
- Plancha sin apoyo en la muñeca: En esta posición, apoyamos todo el antebrazo en el suelo, desde la muñeca hasta el codo. Es como una plancha tradicional, pero con un enfoque especial de no aplicar fuerza en las muñecas.
- Prayer Planche: Esta es un poco más desafiante. Colocamos la parte detrás de las manos, las juntas frente a nosotros y los dedos apuntan a los pies, como si estuviéramos rezando pero a sentido opuesto, y apoyamos el peso del cuerpo sobre los antebrazos. Esta posición requiere más fuerza en los hombros y en el core.
¿Cómo le ha ido a mi jefe? Pues, como era de esperarse, al principio le costó un poco dominar la técnica. Mantener el equilibrio y la fuerza en los antebrazos mientras se sostiene el peso del cuerpo no es tarea fácil. Sin embargo, con práctica y paciencia, ha ido mejorando notablemente. ¡Ver su progreso me motiva mucho!
Howdy, my Hive people! This time I want to share with you a variation of the tuck planche that I've been teaching my boss. As you know, we've been working together on improving his strength and body control through calisthenics, and one of the latest techniques we've introduced is the tuck planche without wrist support. Why not use your wrists? Well, it turns out that my boss's wrist has been bothering him a bit, and we've decided to work on the other body parts involved in the tuck planche, but without straining the wrists, while also challenging his balance and stability. What does this exercise consist of? Basically, there are two variations that we are practising:- Plank without wrist support: In this position, we rest the entire forearm on the floor, from wrist to elbow. It is like a traditional plank, but with a special focus on not applying force to the wrists.
- Prayer Planche: This one is a little more challenging. We place the back of our hands behind us, joints in front of us and fingers pointing to our feet, as if we were praying but in the opposite direction, and rest the weight of our body on our forearms. This position requires more strength in the shoulders and core.
How did my boss do? Well, as expected, he struggled a bit to master the technique at first. Maintaining balance and strength in the forearms while supporting the weight of the body is no easy task, but with practice and patience, he has been getting better and better. However, with practice and patience, he's been improving significantly and I'm very motivated by his progress!
Gracias amigos lectores, nos vemos en una próxima publicación. Thank you reader friends, see you in a future post.
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