Hola amigos de hive, amigos de Liketu, el día de hoy les traigo los ejercicios para abdominales más difíciles pero efectivos para desarrollar fuerza y resistencia en nuestra zona media. Cabe destacar que la mayoría son ejercicios básicos pero con un nivel de dificultad alto. 1- plancha abdominal avanzada: se trata de hacer una plancha abdominal estándar con la variación de que esta vez tendremos los brazos en extensión y y alejados de nuestro centro de gravedad. 2- dragón flag: teniendo como punto de apoyo la parte alta de nuestra espalda, mantendremos un bloqueo en nuestra cadera, siempre teniendo la pelvis arriba, marcamos posición de pica y descendemos de forma controlada. 3- posición de hollow boca arriba: nos acostamos en el suelo boca arriba, estiramos brazos y piernas, luego elevamos haciendo una compresión de nuestro abdomen y a su vez quitando el espacio de aire que se queda en la zona lumbar, y aguantamos. 4- L-sit: colgados en una barra, estiramos piernas y elevamos solamente con fuerza abdominal, mantenemos. 5- rueda abdominal: al estar de rodillas, mantenemos con firmeza la rueda en el suelo y luego nos dejamos llevar hacia adelante, manteniendo la tensión en nuestro recto abdominal, luego subidos de forma paralela nuestra cadera y brazos.
Hello friends of hive, friends of Liketu, today I bring you the most difficult but effective abdominal exercises to develop strength and resistance in our midsection. It should be noted that most are basic exercises but with a high level of difficulty. 1- advanced abdominal plank: this involves doing a standard abdominal plank with the variation that this time we will have our arms extended and away from our center of gravity. 2- dragon flag: having the upper part of our back as a support point, we will maintain a block in our hips, always keeping the pelvis up, we mark a pike position and descend in a controlled manner. 3- face-up hollow position: we lie on the floor face up, stretch our arms and legs, then elevate by compressing our abdomen and at the same time removing the air space that remains in the lumbar area, and we hold. 4- L-sit: hanging on a bar, we stretch our legs and lift only with abdominal strength, we maintain. 5- abdominal wheel: when kneeling, we keep the wheel firmly on the ground and then let ourselves be carried forward, maintaining tension in our rectus abdominis, then raising our hips and arms in parallel.
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