Para empezar la rutina arrancamos con remo en barra fija con 80 kg combinado con press militar en máquina con 60 kg y 2 pausas de descanso para llegar al fallo esto por 4 series.
Segundo circuito sería espalda sentado en máquina con agarré supino y al fallo, yo le di con 100 Kg combinado con elevaciones laterales en polea, 12 por lado.
Tercer circuito espalda en polea baja,drop set empezando pesado y bajando de a 2 o 3 placas combinado con hombro posterior en máquina y mancuerna.
Cuarto circuito con calistenia para asegurar el bombeo con dominadas abiertas para espalda hasta el fallo y fondos en paralela para hombro todo esto por 4 series. SWC
To start the routine we started with rowing on fixed bar with 80 kg combined with military press machine with 60 kg and 2 rest breaks to reach failure this for 4 sets.
Second circuit would be seated back on machine with supine grip and failure, I gave him with 100 kg combined with lateral raises in pulley, 12 per side.
Third circuit back on low pulley, drop set starting heavy and lowering 2 or 3 plates combined with back shoulder on machine and dumbbell.
Fourth circuit with calisthenics to ensure pumping with open pull-ups for back to failure and parallel bottoms for shoulder all this for 4 sets. SWC