Hoy quiero compartir con ustedes un resumen de mi rutina de entrenamiento en el gimnasio, enfocada en el *tren superior. Este día trabajé específicamente *espalda y bíceps, combinando ejercicios de calistenia con peso adicional y máquinas para maximizar resultados.

Rutina de Espalda:

Dominadas con lastre: Comencé con este ejercicio funcional, agregando peso para intensificar el trabajo en la musculatura dorsal. Las dominadas son esenciales para desarrollar fuerza en calistenia, y el lastre me ayuda a progresar en resistencia y definición.

Jalón en polea alta:

Opté por este movimiento para enfocarme en la *hipertrofia controlada, asegurando un rango de movimiento completo y una contracción consciente de los músculos dorsales. La polea permite aislar mejor la espalda y evitar compensaciones.

Rutina de Bíceps:

*Curl de bíceps en banco predicador: Cerramos con este ejercicio clave para el **bíceps largo. Es excelente para evitar el "robo" de hombros y concentrar la tensión donde debe estar. Sin embargo, como bien mencionan, requiere *técnica impecable: mantener la espalda apoyada, controlar el peso (evitar cargas excesivas) y realizar el movimiento sin impulsos para prevenir lesiones en el tendón distal.

Reflexión final:

Fue una sesión corta pero intensa, priorizando calidad sobre cantidad. La clave está en progresar de forma segura y escuchar al cuerpo. ¿Ustedes qué ejercicios incluyen en sus rutinas de tren superior? ¿Algún consejo para mejorar en dominadas con lastre?

¡Quedo atento a sus comentarios! Nos leemos en el próximo post. 💪