Hola a todos mis amigos de SWC espero que se encuentren muy bien en el día de hoy y está otra ocasión vengo a traerles un entrenamiento que realize en el Gym, está vez fui bastante temprano y de verdad que hoy los músculos los sentía muy adormecidos y no muy activados, ya que fui aproximadamente a las 6 am junto a otro compañero y me puse a hacer una rutina de espalda, bíceps y antebrazo ya que me tocaba hoy y pues fui súper temprano porque luego como a las 9 teníamos que ir a un parque llamado "Jaime duque" donde la verdad debo decir que me gustó mucho esa experiencia y la pasé bastante bien pero ya será unos detalles que les contaré en el próximo post, mejor dicho mañana pero por ahora solo debo seguir contando que mi rutina en si fue que practique un poco con las lelitas, como aguantes de pino, aguantes de planche, press y negativas, luego hice el clásico curl de bíceps con barra, curl de bíceps inclinado y curl de bíceps martillo para seguir trabajando correctamente los braquioradial y las partes externas del bíceps, espalda hice la típica que es jalón al pecho está vez con mucho más peso que antes, polea sentado igual con más peso que antes y dominadas lastradas aproximadamente hice con unos 20kg para ir empezando y ya los demas dias iré aumentando hasta 40kg, antebrazo pues hice normalmente igual con la mancuerna haciendo elevaciones con la muñeca, con una barra pues hice rodar la barra hacia adelante y hacia atrás trabajando la fuerza del agarre en el antebrazo, luego le di con la máquina de agarre cambiando la dificultad y por último pues me quedé colgado 1 minuto en la barra para terminar de hacer está tremenda rutina de antebrazo junto a espalda y biceps, de verdad que me siento súper bien de entrenar de esta manera tan intensa y sometiendo a mis músculos a mayor tensión de fuerza, es mi meta de ser el más fuerte pero sobretodo es algo de lo que compito yo mismo, ser mejor cada día 💪🏻❤️.
Bueno mis amigos de SWC espero que les gusten las fotografías esto ha sido todo por hoy y nos veremos en un próximo post!
Hello to all my friends at SWC, I hope you are all doing well today. This time I'm here to bring you a workout I did at the gym. This time I went pretty early and I really felt my muscles were feeling numb and not very active. I went at around 6am with another buddy and I started doing a back, biceps, and forearm routine since it was my turn today. Well, I went super early because around 9am we had to go to a park called "Jaime Duque" where I must say that I really liked that experience and I had a really good time. I'll tell you about some details in the next post, or rather tomorrow. For now, I just have to keep telling you that my routine itself was that I practiced a little with the lelitas, like handstand holds, planche holds, presses, and negatives. Then I did the classic barbell biceps curl, incline biceps curl, and hammer biceps curl to continue working the brachioradialis and lower parts correctly. External biceps, back I did the typical which is a lat pulldown this time with much more weight than before, seated cable the same with more weight than before and weighted pull-ups approximately 20kg to start and the other days I will increase up to 40kg, forearm well I normally did the same with the dumbbell doing raises with the wrist, with a barbell I rolled the bar back and forth working the grip strength in the forearm, then I hit the grip machine changing the difficulty and finally I stayed 1 minute on the bar to finish doing this tremendous routine of forearm along with back and biceps, I really feel super good from training in this intense way and subjecting my muscles to greater force tension, is my goal to be the strongest but above all it is something that I compete myself in, to be better every day 💪🏻❤️.
Well my friends at SWC, I hope you like the photos. That's all for today and we'll see you in the next post!