Hola a todos mis amigos de SWC espero que se encuentren muy bien en el día de hoy y en esta otra ocasión vengo a traerles unas fotografías de mi entrenamiento en el Gym donde esta vez no me decidí correctamente lo que quería realizar ya que no me sentía con esas ganas tremendas de entrenar pero me sentía bastante descansado, solo algo débil tanto en bíceps y hombros así que decidí hacer pecho, tríceps y antebrazo para no forzar los músculos antes mencionados ya que de por si con el entrenamiento de plancha de ayer los bíceps y hombros me quedaron muy cansados, así que la rutina de plancha en el gym la dejaría para el jueves aproximadamente que tenga más energía para la plancha, empeze el entrenamiento calentando con fondos en paralelas y me sentí bastante ligero, luego haría press banca con unos 80 kg aproximadamente por 4 series y de 12 repeticiones, ya más adelante puede ser que le aumente más peso pero este es el que me permite llegar a unas buenas repeticiones ya que con 90 kg o 100 kg pues a lo mucho me sale una o dos repeticiones (fresco), luego haria press banca inclinado donde esté tuve que bajarle peso porque es un poco más difícil que el normal y me hice 4 series igual, luego haría pecho con cable extendiendo y apretando el pecho con la mejor técnica posible, luego de ahí me haría una super serie de tríceps dónde con una mancuerna pesada haría copa, haría extensión de tríceps con otras mancuernas intercalando, de último haría extensiones de tríceps con cable hacia abajo, luego iría a antebrazos donde está vez me haría repeticiónes con una máquina de agarre de 10 a 40 kg de presión dónde me hice varias repeticiones y series enfocándome tanto en la resistencia y manteniendo la fuerza en mi agarre, 10 reps en 40 kg, luego 20 en 30kg, 30 en 20 kg y así sucesivamente hasta sentir los antebrazos fatigados, luego fui haciendo lo mismo pero está vez apretando los 40 kg pero por 10 seg, haciendo todas esas series hasta que ya llegará al fallo de los antebrazos, luego terminaría con unos fondos en paralelas, 20 reps de 4 series ya culminando el entrenamiento perfectamente como se debe, y los días que se vienen pues estoy seguro que serán mucho más intensos, así que para eso me iré preparando 💪🏻❤️.
Bueno mis amigos de SWC espero que les gusten las fotografías esto ha sido todo por hoy y nos veremos en un próximo post!
Hello to all my friends at SWC I hope you are all doing well today and on this occasion I am here to bring you some photos of my workout at the gym where this time I didn't really decide what I wanted to do as I didn't feel like training much but I felt quite rested just a little weak in both biceps and shoulders so I decided to do chest, triceps and forearms so as not to overwork the aforementioned muscles as with yesterday's plank workout my biceps and shoulders were very tired so I would leave the plank routine at the gym for Thursday or so when I have more energy for the plank. I started the workout by warming up with dips on parallel bars and felt pretty light then I would do bench press with about 80kg for 4 sets and 12 reps later on I may increase the weight but this is the one that allows me to get some good reps in as with 90kg or 100kg I can only get one or two reps at most (fresh) then I would do incline bench press where it is I had to lower the weight because it is a little harder than normal and I did 4 sets the same, then I would do cable chest extending and squeezing the chest with the best possible technique, then from there I would do a super set of triceps where with a heavy dumbbell I would do goblet, I would do triceps extension with other dumbbells alternating, finally I would do triceps extensions with cable down, then I would go to forearms where this time I would do repetitions with a grip machine from 10 to 40 kg of pressure where I did several repetitions and sets focusing on both resistance and maintaining strength in my grip, 10 reps at 40 kg, then 20 at 30 kg, 30 at 20 kg and so on until my forearms felt fatigued, then I did the same thing but this time squeezing the 40 kg but for 10 seconds, doing all those sets until I reached the failure of the forearms, then I'd finish with some dips on the parallel bars, 20 reps for 4 sets, finishing the workout perfectly as it should be. I'm sure the days ahead will be much more intense, so I'll start preparing for that 💪🏻❤️.
Well, my SWC friends, I hope you like the photos. That's all for today, and I'll see you in the next post!