Hola a todos mis amigos de SWC espero que se encuentren muy bien en el día de hoy y pues en esta otra ocasión vengo a traerles unas fotografías de mi último entrenamiento de tren superior en el gym donde la verdad hoy fue mi día donde le di bastante fuerte tanto a la calistenia y a las pesas, todo en conjunto ya que es de mis últimos entrenamientos, mañana toca pierna como última día de entrenamiento acá en Colombia y para terminarlo de forma completa, pues en el entreno de hoy decidí comenzar con pecho donde haria press de banca mi peso máximo que son 100 kg lo hice para hacer un buen PR donde luego pasaría a hacer normal con 80 kg en rutina normal donde esto me emociono bastante ya que no solía levantar eso en press banca y estoy conciente que debo seguir entrenando este ejercicio para poder dominarlo más al 100%, luego pasaría a press inclinado le bajaría el peso obviamente ya que este ejercicio es un poco más demandante que el normal, luego de eso haría pecho en máquina sentado, pasaría a espalda haciendo jalón al pecho con 70 a 80 kg y luego polea sentado de 60 a 70 kg, me tocaría hacer 1 ejercicio de bíceps, tríceps, antebrazo y hombros, para bíceps haría el ejercicio que en mi opinión demanda los bíceps junto al curl inclinado, que es el curl de bíceps sentado, para tríceps extensión de este mismo con cable hacia abajo, para antebrazo usaría las mancuernas y la maquinita de agarre que si presión es aproximadamente de 40 kg, luego haría hombros con unas mancuernas más ligeras de forma frontal, lateral y posterior, y como últimos ejercicios haría unas últimas series de dominadas y fondos en paralelas, entrenamiento bastante largo y fatigador el cual en el momento me hizo tener una energía brutal por la adrenalina de tantos ejercicios, pero ya para la noche me sentiría completamente abatido por la fatiga pero se que después de todo esto vendrá una fuerza brutal 💪🏻❤️.
Bueno amigos de SWC espero que les gusten las fotografías esto ha sido todo por hoy y nos veremos en un próximo post!
Hello to all my friends at SWC, I hope you are all doing well today. I'm here to bring you some photos of my last upper body workout at the gym. Today was my last day of training, hitting the calisthenics and weights all together as it's one of my last workouts. Tomorrow is leg time as my last day of training here in Colombia and to finish it off completely. In today's workout I decided to start with chest where I would bench press. My maximum weight is 100 kg. I did this to get a good PR, then I would move on to normal with 80 kg in a normal routine where this got me quite excited as I was not used to lifting that much on the bench press and I'm aware that I must continue training this exercise to be able to master it more at 100%. Then I would move on to incline press and obviously lower the weight as this exercise is a little more demanding than the normal one. After that I would do chest press on a seated machine, then I would move on to back press doing chest pulldowns with 70 to 80 kg. kg and then a seated pulley of 60 to 70 kg, I would have to do one exercise for the biceps, triceps, forearm, and shoulders. For the biceps, I would do the exercise that, in my opinion, requires the biceps along with the incline curl, which is the seated biceps curl. For the triceps, I would extend the same with a cable downwards. For the forearms, I would use dumbbells and a grip machine that has a pressure of approximately 40 kg. Then I would do shoulders with lighter dumbbells frontally, laterally, and posteriorly. And as the last exercises, I would do a few last sets of pull-ups and dips on the parallel bars. This is a fairly long and tiring workout that at the time gave me a tremendous amount of energy due to the adrenaline of so many exercises. However, by nighttime, I would feel completely exhausted from fatigue, but I know that after all this, a tremendous amount of strength will come 💪🏻❤️.
Well, SWC friends, I hope you like the photos. That's all for today, and we'll see you in the next post!