Tigre y sus Variantes. ¡Hey!, Estamos de vuelta en esta poderosa comunidad, ofreciendo una nueva rutina para el trabajo superior, siempre optando por el trabajo corporal integral. Si bien es cierto que las flexiones activan los músculos superiores, aquí brindamos variantes para que el resto de los grupos musculares apoyen y obtengan beneficios. Vamos a activarnos con las flexiones tigres, porque están candentes, vamos.
Portada de mi Autoría Editada en/Cover of my Authorship Edited in Canva
Hey, we're back in this powerful community, offering a new routine for upper body work, always opting for total body work. While it is true that push-ups activate the upper muscles, here we provide variants for the rest of the muscle groups to support and get benefits. Let's get active with tiger push-ups, because they're hot, come on.
Iniciamos la rutina con los calentamientos obligatorios. Esta fase es inevitable, así que vamos con todo al calentamiento 1, nadador con pulso de piernas. Nos vamos con el calentamiento 2, rodillazos laterales más flexión de torso.
Cada movimiento de calentamiento se, ejecuta por 3 minutos. Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no se encuentra activo para la acción fuerte, debes calentar un poco más. No olvides tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es sumamente importante para reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.
We start the routine with the mandatory warm-ups. This phase is unavoidable, so we go all in on warm-up 1, swimmer with leg pulse. We go with warm-up 2, lateral knees plus torso flexion.
Each warm-up movement is executed for 3 minutes. It is very important to determine that if the body is not yet active for the strong action, you should warm up a little more. Don't forget to take 20 second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.
Una vez que comprobemos que el cuerpo está apto para la acción fuerte, nos vamos con los movimientos centrales. Activos.
Estación 1, flexiones tigre declinadas. Para este ejercicio usamos cualquier material que genere elevación. Indudablemente que al realizar flexiones declinadas, usamos la mayor parte del peso corporal. Aquí activamos la zona superior con énfasis en los bíceps, tríceps, antebrazos, pecho y hombros. Mantener todo el núcleo contraido, las piernas siempre estarán en tensión. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.
Estación 2, flexiones tigres, más giro, más rodilla a codo. Una combinación perfecta, porque además de activar los musculos superiores, el núcleo y las piernas reciben beneficios. La cadera se fortalece. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.
Estación 3, tigre más clásicas. Combinamos las flexiones tigres con las elecciones clásicas, para darle mayor desarrollo a la zona superior del cuerpo. No olviden mantener el núcleo contraído y las piernas activas. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.
Al culminar la acción fuerte, llega el momento de la relajación, brazos al frente y atrás. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.
Once we check that the body is fit for strong action, we move on to the core movements. Active.
Station 1, declined tiger pushups. For this exercise we use any material that generates elevation. Undoubtedly, when performing declined push-ups, we use most of the body weight. Here we activate the upper zone with emphasis on the biceps, triceps, forearms, chest and shoulders. Keeping the entire core contracted, the legs will always be in tension. We go with 20 reps in 4 sets.
Station 2, tiger pushups, plus twist, plus knee to elbow. A perfect combination, because in addition to activating the upper muscles, the core and legs receive benefits. The hips are strengthened. We go with 20 reps in 4 sets.
Station 3, more classic pull-ups. We combine the tiger pushups with the classic choices, to give more upper body development. Don't forget to keep the core contracted and the legs active. We go with 20 repetitions in 4 sets.
At the culmination of the strong action, it's time for the relaxation, forearms front and back. Thank you for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.
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Video e imágenes tomados por Ronmel Núñez
Video and images taken by Ronmel Nuñez
Clips del mini video intro, provienen del video principal
Clips from the intro mini video, taken from the main video
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