Seguimos en Flexión... Explosión Superior. Nuestro cuerpo indudablemente necesita activarse, moverse y desarrollarse; por ello, estamos de vuelta con nuevos ejercicios, divertidos y que nos ponen a sudar. Hoy vamos a trabajar con flexiones, pero siempre dándole ese toque con combinaciones poderosas. Claro que el objetivo, como hace mención el título, es el de fortalecer y hacer que exploten los músculos de la región superior. Ahora, como a mí me gusta que todo el cuerpo trabaje, hemos implementado variantes donde todo el cuerpo estará activo. Hasta la cadera tendrá mucha acción. Vamos.
We are still in Flexion... Superior Explosion. Our body undoubtedly needs to activate, move and develop; therefore, we are back with new exercises, fun and that make us sweat. Today we are going to work with push-ups, but always giving it that touch with powerful combinations. Of course, the goal, as the title mentions, is to strengthen and explode the muscles of the upper region. Now, as I like the whole body to work, we have implemented variations where the whole body will be active. Even the hips will get a lot of action. Let's go.
Portada de mi Autoría Editada en/Cover of my Authorship Edited in Canva
Fase de Calentamiento
Iniciamos esta etapa, que desde mi punto de vista es importante y obligatoria; una fase inevitable y comenzamos con el calentamiento 1, apertura de brazos y piernas alternas. Nos vamos con el calentamiento 2, golpes cruzados con giro de torso y pulso de piernas.
Cada movimiento de calentamiento se, ejecuta por 3 minutos. Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no se encuentra activo para la acción fuerte, debes calentar un poco más. No olvides tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es sumamente importante para reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.
Warm-up Phase
We start this stage, which from my point of view is important and mandatory; an unavoidable phase and we start with the warm-up 1, alternate arm and leg openings. We go with warm-up 2, crossed punches with torso twist and leg pulse.
Each warm-up movement is, executed for 3 minutes. It is very important to determine that if the body is not yet active for the strong action, you should warm up a little more. Don't forget to take 20 second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.
Estaciones de Trabajo
Una vez que comprobemos que el cuerpo está apto para la acción fuerte, nos vamos con los movimientos centrales. Activos.
Estación 1, flexiones con rodillas flexionadas, más paso de manos, más spiderman. Además de la activación superior, es fabulosa la acción que se ejerce a nivel del nucleo. Por otra parte, al estar la cadera elevada, ésta se fortalece. Un ejercicio completo, si contamos con la acción que ejercen los spiderman en el tren inferior y la zona oblicua del abdomen. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.
Estación 2, flexiones tigre alternas, más tigre completas con rodillas flexionadas. Otra combinación que nos dejará sin aliento. Los brazos se fortalecen enormemente, en especial los tríceps. Indudablemente, tenemos una acción integral y eso lo podrán sentir, porque a medida que realizas las tigres, la tensión que se ejecuta en los miembros inferior es poderosa. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.
Estación 3, flexiones en balanceo. Tren superior, abdomen, cadera, glúteos y piernas, toda la musculatura trabajando para obtener múltiples beneficios corporales, no te pierdas ninguno de estos ejercicios. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.
Al culminar la acción fuerte, llega el momento de la relajación, nadador alterno. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.
Work Stations
Once we check that the body is fit for strong action, we move on to the core movements. Actives.
Station 1, flexed knee bends, plus hand step, plus spiderman. In addition to the upper activation, the action at the core level is fabulous. On the other hand, as the hip is elevated, it is strengthened. A complete exercise, if we take into account the action exerted by the spiderman on the lower body and the oblique area of the abdomen. We go with 20 repetitions in 4 sets.
Station 2, alternating tiger pushups, plus full tiger with bent knees. Another combination that will knock our socks off. The arms are strengthened tremendously, especially the triceps. Undoubtedly, we have a comprehensive action and you can feel it, because as you perform the tigers, the tension that runs in the lower limbs is powerful. We're going with 20 reps in 4 sets.
Station 3, swinging push-ups. Upper body, abs, hips, glutes and legs, all the musculature working for multiple body benefits, don't miss any of these exercises. We go with 20 repetitions in 4 sets.
At the culmination of the strong action, it's time for the relaxation, alternate swimmer. Thank you for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.
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Video e imágenes tomados por Ronmel Núñez
Video and images taken by Ronmel Nuñez
Clips del mini video intro, provienen del video principal
Clips from the intro mini video, taken from the main video
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