Gym Training [ESP

Entrenamiento de Brazos
Arm Workout

Yo Soy Luis Páez
@paezworkout

Comencé mi sesión con un calentamiento dinámico utilizando bandas de resistencia para preparar los músculos y articulaciones. Para trabajar los bíceps, realicé pull-ups supinos (4x10 reps) para un desarrollo completo del músculo, seguido de curls con polea (3x12 reps) y predicador en máquina (3x12 reps), enfocándome en la parte inferior del bíceps y aislando el movimiento. Para los tríceps, incluí jalón de polea (3x10 reps) y flexiones cerradas (5x10 reps) para trabajar la cabeza larga y medial del tríceps, respectivamente. Además, realicé jalón tras nuca (3x12 reps) para un mayor énfasis en la cabeza lateral. Para los hombros, ejecuté elevaciones con barra (3x8 reps) para los deltoides anteriores y vuelos laterales (3x10 reps) para los deltoides medios, buscando un desarrollo completo y balanceado de este grupo muscular. Finalmente, para fortalecer los antebrazos y mejorar el agarre, incorporé ejercicios de arm wrestling. Este entrenamiento completo me permitió trabajar todos los músculos del brazo, desde los bíceps y tríceps hasta los hombros y antebrazos, contribuyendo a un desarrollo muscular más equilibrado y funcional.

I started my session with a dynamic warm-up using resistance bands to prepare the muscles and joints. To work the biceps, I performed supine pull-ups (4x10 reps) for a complete development of the muscle, followed by curls with pulley (3x12 reps) and machine preacher (3x12 reps), focussing on the lower part of the biceps and isolating the movement. For the triceps, I included pulley pull (3x10 reps) and closed push-ups (5x10 reps) to work the long and medial head of the triceps, respectively. In addition, I made pull after neck (3x12 reps) for a greater emphasis on the side head. For the shoulders, I performed bar lifts (3x8 reps) for the anterior deltoids and lateral flights (3x10 reps) for the middle deltoids, seeking a complete and balanced development of this muscle group. Finally, to strengthen the forearms and improve grip, I incorporated arm wrestling exercises. This complete training allowed me to work all the muscles of the arm, from the biceps and triceps to the shoulders and forearms, contributing to a more balanced and functional muscle development.