Gym Vlog [ESP

** Bíceps y Espalda**
Back and Bíceps

Yo Soy Luis Páez
@paezworkout

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¡Buenas noches, comunidad de Hive! Qué grato compartir con ustedes esta experiencia tan positiva. Hoy decidí darle un respiro a mi enfoque principal en el Freestyle y me fui al gimnasio que tiene mi tía en casa para mover un poco el cuerpo. Realicé una sesión de entrenamiento enfocada en espalda, bíceps y también trabajé un poco los hombros. ¡La verdad es que me sentí de maravilla! Hacía tiempo que no experimentaba esa sensación de activación muscular y sentí cómo mis músculos respondían al esfuerzo. Esa pequeña dosis de hipertrofia fue muy gratificante. Es interesante cómo podemos complementar el entrenamiento con pesas del gimnasio con la agilidad y el control corporal que se desarrollan en la Calistenia. De hecho, combinar ambas disciplinas puede ser muy beneficioso. Por ejemplo, un método efectivo podría ser el entrenamiento antagonista. Este consiste en trabajar grupos musculares opuestos en la misma sesión. En mi caso, después de trabajar la espalda (músculos de tracción), podría haber incorporado ejercicios de pecho (músculos de empuje) con mi propio peso, como flexiones en diferentes variantes. Para los bíceps, podría haber realizado dominadas supinas en barra, un excelente ejercicio de calistenia que también involucra la espalda. Y para los hombros, se podrían incluir elevaciones laterales con mancuernas y luego complementarlas con fondos en paralelas, que también trabajan el deltoides anterior. Esta combinación permite un descanso activo entre grupos musculares, optimizando el tiempo y promoviendo un desarrollo más equilibrado de la fuerza y la estética corporal. ¡Definitivamente, una estrategia a considerar para futuras sesiones!

Good night, Hive community! How nice to share this very positive experience with you. Today I decided to give a break to my main focus on Freestyle and I went to the gym that my aunt has at home to move my body a little. I did a training session focused on back, biceps and also worked a little on the shoulders. The truth is that I felt wonderful! I hadn't experienced that feeling of muscle activation for a long time and I felt how my muscles responded to the effort. That small dose of hypertrophy was very rewarding. It is interesting how we can complement the weight training of the gym with the agility and body control that are developed in Calisthenics. In fact, combining both disciplines can be very beneficial. For example, an effective method could be antagonist training. This consists of working opposite muscle groups in the same session. In my case, after working the back (traction muscles), I could have incorporated chest exercises (push muscles) with my own weight, such as push-ups in different variants. For the biceps, he could have performed supine bar pull-ups, an excellent calisthenics exercise that also involves the back. And for the shoulders, you could include lateral elevations with dumbbells and then complement them with parallel funds, which also work the anterior deltoid. This combination allows active rest between muscle groups, optimizing time and promoting a more balanced development of strength and body aesthetics. Definitely, a strategy to consider for future sessions!