Saludos amigos de la comunidad SWC Bienvenido sean todos querida comunidad de Hive en esta actualización les traigo mi rutina de full-planche. En las imágenes adjuntadas pueden ver los isométrico que hago en mi rutina de este estático cuya dificultad es avanzada pero no imposible para mí, ya como mencioné anteriormente no soy un principiante en la calistenia así que en lean-planche ya no tengo límite de aguante ya me es bastante fácil sostener esta pose un largo tiempo con unos aproximados 17 y/o 20 repeticiones con un tiempo de recuperación de 7 a 8 minutos entre series, mi límite de series por entrenamiento son de 4 series hasta llegar casi al fallo muscular.

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El siguiente isométrico en entrenar es stradle-planche y mi tiempo en esta pose no es mucho pero lo puedo sostener entre 5 a 6 segundos entre series con un aproximado de descanso entre series de 5 minutos con una buena hidratación en cada pausa, ya al pasar a half-planche mi tiempo se reduce por obvias razones pues los ejercicios pasados ya me dejan bastante agotado pero no me rindo tan fácilmente, al terminar con half sigo con tuck planche pull ups con un mi máximo de repeticiones de 11 y/o 16 dependiendo de mi energía dado mis anteriores ejercicios. Y termino con un buen estiramiento de articulaciones súper sencillo y como quien dice: un swing 360 no está mal para finalizar el día