Que consistirá en hacer dos vueltas trotando luego de terminarlas con un descanso de 5 minutos realice el circuito que ya verán en las imágenes que consistió en 25 metros de Burpees Broad Jumps lo que sería burpees con salto hacia el frente luego sentadillas con 20 segundos de retención de sentadillas seguido de zancadas con 20 segundos de retención de sentadillas seguido de sentadilla explosivas seguido de 20 segundos de retención de sentadillas junto a zancadas explosivas con 20 segundos de retención de sentadillas seguido de sentadilla junto a 10 segundos seguido de zancadas de igual forma 10 segundos en retención en sentadillas en este punto me encontraba con un buen tiempo y buen ritmo, pero siguiendo con lo demás que ya verán me fatigue un poco que sería 40 repeticiones de escaladas de montañas junto de 20 burpees que sería subirle 20 repeticiones en las escaladas de montañas y vagando gradualmente los burpees.
Para el segundo circuito como podrán apreciar en el título y en mi anterior publicación me estoy preparando para competir en Calisthenicwars y estoy poniendo en mis entrenos doble circuito para estar lo suficiente preparado al momento de competir que es importante de mencionar que sería el día agosto 2 día sábado, continuando con el entreno realice para mejorar las escaladas de montañas por qué fallo un poco y gran parte del abdomen que primero sería mantener en posición de plancha con los brazos extendidos por un minuto y al momento que pase el minuto realizar 20 repeticiones de escaladas de montañas unas 4 series con un descanso de 4 minutos en casa sería y luego de terminar y tomar un descanso de 5 minutos seguidamente realice lo que sería ponerse en posición de plancha con los brazos rectos unos cinco segundos y luego de que pasen esos segundos realizar un burpees primeramente flexionando y después realizarlo eso sería 8 repeticiones unas 3 series luego de un descanso de 5 minutos realice lo último que sería primero estar en posición de retención de sentadillas unos 20 segundos y seguidamente realizar sentadillas explosivas unas 30 repeticiones eso unas 4 series, y un consejo para terminar estiren antes y después de cada entrenamiento por qué eso es lo que hace la diferencia en él.
Which will consist of doing two laps jogging after finishing them with a rest of 5 minutes perform the circuit that you will see in the images that consisted of 25 meters of Burpees Broad Jumps what would be burpees with jump to the front then squats with 20 seconds of retention of squats followed by strides with 20 seconds of retention squats followed by explosive squats followed by 20 seconds of squat hold followed by 20 seconds of squat hold followed by explosive strides followed by 20 seconds of squat hold followed by squat hold followed by 10 seconds followed by strides likewise 10 seconds in squat hold at this point I was at a good time and good pace, but moving on to the rest which you will see I got a little fatigued which would be 40 reps of mountain climbs along with 20 burpees which would be upping it 20 reps on the mountain climbs and gradually wandering the burpees.
For the second circuit as you can see in the title and in my previous publication I am preparing to compete in Calisthenicwars and I am putting in my workouts double circuit to be prepared enough to compete which is important to mention that it would be on August 2 on Saturday, continuing with the training I would perform to improve the mountain climbs why I fail a little and much of the abdomen that first would be to maintain in plank position with arms extended for a minute and when the minute passes perform 20 repetitions of mountain climbs about 4 sets with a rest of 4 minutes at home would be and after finishing and take a break of 5 minutes then perform what would be get in plank position with straight arms about five seconds and after those seconds pass perform a burpees first flexing and then perform that would be 8 repetitions about 3 sets after a 5 minute break perform the last thing that would be first be in squat hold position about 20 seconds and then perform explosive squats about 30 repetitions that about 4 sets, and a tip to finish stretch before and after each workout because that's what makes the difference in it.
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