En el d铆a de hoy como ver谩n en el t铆tulo ya se acerca la competencia Calisthenicwars y desde hoy voy a empezar hacer doble circuito para adaptarme f铆sica y sicol贸gicamente para competir cabe aclarar que este ser铆a mi primera competencia oficial de calistenia y me voy a esforzar en cada entrenamiento para dar el 100% en la competencia, bueno lo que realice hoy ser铆a primero el m谩ximo de dominadas en 3 minutos. El m谩ximo de dominadas en 3 minutos ayuda para la explosividad en un tiempo determinado y para generar mayores repeticiones gradualmente y tambi茅n ayuda grandemente para disminuir la fatiga muscular, luego de realizarlas y descansar unos 5 minutos realice el siguiente circuito realice 12 dominadas junt贸 con 10 segundos de ISO de dominadas y seguidamente 15 fondos luego, 8 dominadas con 8 segundos de ISO de dominadas y seguidamente 10 fondos, seguidamente realice 6 dominadas con 6 segundos de iso de dominadas y 5 fondos luego vendr铆a 15 segundos de ISO de dominadas junt贸 de 15 repeticiones de L-Sit Raises en barra y seguido de 20 flexiones, seguido de 10 segundos de iso de dominadas junt贸 a 10 repeticiones de L-Sit Raises junto a 15 flexiones despu茅s vendr铆a 8 segundos de ISO de dominadas m谩s 5 repeticiones de L-Sit Raises junto a 10 repeticiones de flexiones y para terminar 20 dominadas.
Para el segundo bloque luego de un descanso de 6 minutos ser铆a, primero 12 dominadas junt贸 a 10 segundos de Iso PULL-UP seguido de 30 repeticiones de zancadas explosivas seguido de 8 dominadas y 10 burpees, luego realice 20 fondos seguido de 30 repeticiones de sentadilla explosivas junto a 20 segundos de retenci贸n de sentadilla luego realice 10 dominadas junt贸 a 10 segundos de ISO PULL-UP luego hice 20 repeticiones de zancadas explosivas luego de eso hice 5 dominadas junt贸 a 8 repeticiones de burpees, seguidamente hice 15 repeticiones de fondos junto a 25 repeticiones de sentadillas explosivas junto a 15 segundos de retenci贸n de sentadillas en este punto ya me encontraba algo cansado, pero motivado para terminar todo el entreno luego de un mini descanso de 30 segundos realice 8 dominadas junt贸 a 10 segundos de ISO PULL-UP seguidamente realice 10 repeticiones de zancadas explosivas con 3 dominadas y 5 burpees, y para finalizar 10 fondos con 20 sentadillas explosivas con 10 segundos de retenci贸n de sentadillas y unas 25 flexiones.
Today as you will see in the title the Calisthenicwars competition is approaching and from today I will start doing double circuit to adapt myself physically and psychologically to compete, it should be clarified that this would be my first official calisthenics competition and I will strive in every workout to give 100% in the competition, well what I did today would be first the maximum of pull-ups in 3 minutes. The maximum of pull-ups in 3 minutes helps for explosiveness in a given time and to generate more repetitions gradually and also helps greatly to reduce muscle fatigue, after performing them and rest about 5 minutes perform the following circuit perform 12 pull-ups together with 10 seconds of ISO pull-ups and then 15 bottoms then 8 pull-ups with 8 seconds of ISO pull-ups and then 10 bottoms, then perform 6 pull-ups with 6 seconds of ISO pull-ups and 5 dips followed by 15 seconds of ISO pull-ups together with 15 repetitions of L-Sit Raises on bar and followed by 20 push-ups, followed by 10 seconds of ISO pull-ups together with 10 repetitions of L-Sit Raises together with 15 push-ups then 8 seconds of ISO pull-ups plus 5 repetitions of L-Sit Raises together with 10 repetitions of push-ups and finally 20 pull-ups.
For the second block after a 6 minute break it would be, first 12 pull-ups followed by 10 seconds of Iso PULL-UP followed by 30 repetitions of explosive strides followed by 8 pull-ups and 10 burpees, then I did 20 dips followed by 30 repetitions of explosive squats along with 20 seconds of squat retention then I did 10 pull-ups followed by 10 seconds of ISO PULL-UP then I did 20 repetitions of explosive strides after that I did 5 pull-ups followed by 8 repetitions of burpees, then I did 15 reps of dips along with 25 reps of explosive squats along with 15 seconds of squat hold at this point I was already a little tired, but motivated to finish the whole workout after a mini break of 30 seconds I did 8 pull-ups along with 10 seconds of ISO PULL-UP then I did 10 reps of explosive strides with 3 pull-ups and 5 burpees, and to finish 10 dips with 20 explosive squats with 10 seconds of squat hold and about 25 push-ups.
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