Cómo ya sabrán o se darán cuenta por el tÃtulo este en general serÃa mi último circuito de estos dÃas por qué falta cinco dÃas para la competencia que voy a participar bueno ya dejando eso claro les comentaré que realice hoy empecé primeramente al llegar un calentamiento para todo el cuerpo en general para ya tener el cuerpo calentando y rendir de la mejor manera luego del calentamiento espere a mi amigo Alejandro que también va a participar en la competencia para comenzar luego de unos treinta minutos llegó y empezamos con máximo de dominadas en un tiempo máximo de tres minutos luego de realizarlo tuvimos un descanso de unos cinco minutos luego empezamos haciendo lo que serÃa
• 25 metros de Burpees Broad Jumps.
•20 sentadillas junto con 20 segundos de retención de sentadilla.
•20 zancadas seguidos de 10 segundos de retención de sentadilla.
• 20 Sentadillas explosivas junto con 20 segundos de retención de sentadilla.
•20 zancadas explosivas seguidos de 10 segundos de retención de sentadilla.
•10 sentadillas seguido de 5 segundos de retención de sentadilla.
•10 zancadas junto a 5 segundos de retención de sentadilla.
• 20 escaladas de montañas.
• 15 Burpees.
• 40 escaladas de montañas
•10 Burpees.
• 60 escaladas de montaña.
•5 Burpees
Eso en un tiempo máximo de quince minutos lo realizamos en modo que quien comienza primero, luego le indique lo que viene, al que sigue, y lo que le tome realizarlo es tu tiempo de descanso y asà hasta terminar. Luego de terminar el primer circuito, realizamos el segundo, lo que serÃa.
• 8 dominadas junto con 10 segundos de isométricos de dominadas.
• 15 fondos.
•5 dominadas junto con 8 segundos de isométricos de dominadas.
•10 fondos.
•3 dominadas seguidos de 5 segundos de isométricos de dominadas.
•10 segundos de isométricos de dominadas seguidos de 10 de L-sit Raises.
• 8 segundos de isométricos de dominadas seguidos de 8 de L-sit Raises.
•10 flexiones.
•5 segundos de isométricos de dominadas junto a 5 de L-sit Raises.
•8 Flexiones.
•15 dominadas.
Todo en un tiempo maximo de quince minutos y para el último circuito y para finalizar el dÃa de hoy realizamos en un tiempo maximo de veinte minutos lo que serÃa:
•10 dominadas, luego 10 segundos de isométricos de dominadas.
•30 zancadas explosivas.
•10 Burpees.
• 8 dominadas
• 15 fondos.
•30 sentadillas explosivas junto a 20 segundos de retención de sentadilla.
•6 dominadas, luego 8 segundos de isométricos de dominadas.
•20 zancadas explosivas
• 8 burpees
•3 dominadas
•10 fondos.
• 20 sentadillas explosivas junto a 10 segundos de retención de sentadilla.
• 25 flexiones.
Bueno, mis lectores, eso fue todo por el dÃa de hoy. Nunca se rindan hasta cumplir sus sueños y metas, nos vemos en una próxima publicación.
As you may already know or you can tell by the title this in general would be my last circuit of these days because there are five days left for the competition that I am going to participate. Well, leaving that clear I will tell you what I did today I started today first when I arrived a warm up for the whole body in general to have the body warmed up and perform in the best way after the warm up I waited for my friend Alejandro who will also participate in the competition to start after about thirty minutes he arrived and we started with maximum pull-ups in a maximum time of three minutes after performing it we had a break of about five minutes then we started doing what would be
- 25 meters of Burpees Broad Jumps.
-20 squats along with 20 seconds of squat hold.
-20 Strides followed by 10 seconds of squat hold.
- 20 Explosive Squats along with 20 seconds of squat hold.
-20 explosive strides followed by 10 seconds of squat hold.
-10 squats followed by 5 seconds of squat hold.
-10 strides followed by 5 seconds of squat retention.
20 mountain climbs.
15 Burpees.
40 mountain climbs.
-10 Burpees.
- 60 mountain climbs.
-5 Burpees
That in a maximum time of fifteen minutes we do it in a way that whoever starts first, then tells the next person what comes next, and what it takes to do it is your rest time and so on until the end. After finishing
10 pull-ups, then 10 seconds of pull-up isometrics.
-30 explosive strides.
-10 Burpees.
8 pull-ups
15 bottoms.
-30 explosive squats along with 20 seconds of squat hold.
6 pull-ups, then 8 seconds of pull-up isometrics.
-20 explosive strides
- 8 burpees
3 pull-ups
-10 dips.
20 explosive squats along with 10 seconds of squat hold
a.25 push-ups.
Well, my readers, that was all for today. Never give up until you achieve your dreams and goals, see you in a future post.
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