En la aventura de hoy realizaremos una rutina de estiramiento muscular con la finalidad de preparar a los músculos para que no sufran estirones bruscos ni lesiones como torceduras, esguince , desgarre, entre otros. Es de mencionar que estos movimientos de elongación deben realizarse una sola vez durante la actividad deportiva.
In today's adventure we will perform a muscle stretching routine in order to prepare the muscles so that they do not suffer sudden stretching or injuries such as sprains, strains, tears, among others. It is worth mentioning that these stretching movements should be performed only once during the sport activity.
Hablaremos un poco sobre el estiramiento el cual consiste en una serie de ejercicios suaves y mantenidos , es decir, una elongación del músculo y de los tejidos cercanos a él que son los tejidos.
Tipos de estiramiento:
A. Estáticos
B. Dinámicos
Los estáticos se clasifican en :
Activos y pasivos
Activos: Consiste en estirar el músculo sin utilizar asistencia externa , es decir , el ejercicio lo realizamos nosotros mismos.
Pasivos: Consiste en estirar el músculo con la ayuda de otra persona, apoyado en una pared, entre otros.
B. Dinámicos
Consiste en estirar el músculo a través de impulsos. Se realiza por medio de ejercicios de saltos y balanceo . Es importante evitar el rebote ya que pueden sobrepasar los límites del músculo y lesionarte.
Types of stretching:
A. Static
B. Dynamic
The static ones are classified as :
Active and passive
Active: Consists of stretching the muscle without using external assistance, i.e., the exercise is performed by ourselves.
Passive: Consists of stretching the muscle with the help of another person, leaning on a wall, among others.
B. Dynamic
Consists of stretching the muscle through impulses. It is done through jumping and swinging exercises. It is important to avoid rebounding as it can exceed the limits of the muscle and injure you.
Beneficios del Estiramiento Muscular
- Estirar el sistema músculo-esquelético
- Preparar los músculos para un mayor esfuerzo
- Aumentar el rango de movimiento en las articulaciones
Benefits of Muscle Stretching
- Stretching of the musculoskeletal system
- Prepare muscles for increased exertion
- Increase range of motion in joints
Ejecución de los ejercicios
- Estiramiento de cuello
- En posición bipédica
- Piernas a lo ancho de la cadera
- Espalda Recta
- Llevamos mano derecha a la oreja izquierda
- Realizamos una ligera tracción y llevamos cabeza a hombro derecho
- Mantener la posición de 15 a 30 segundos.
- Después alternamos de mano
Execution of exercises
- Neck stretching
- In bipedal position
- Legs hip width apart
- Back straight
Right hand to left ear * Right hand to left ear - We make a slight traction and bring head to right shoulder.
- Hold the position for 15 to 30 seconds.
- Then alternate hands
2´* Estiramiento de cuello
- En posición bipédica
- Piernas a lo ancho de la cadera
- Espalda Recta
- Llevamos mano derecha a la frente , realizamos una ligera tracción y llevamos cabeza hacia el techo
- Mantener la posición de 15 a 30 segundos.
- Después alternamos de mano
2* Neck stretching
- In bipedal position
- Legs hip width apart
- Back straight
- Bring right hand to the forehead, make a slight traction and bring head to the ceiling.
- Hold the position for 15 to 30 seconds.
- Then alternate hands
3* Estiramiento de cuello
- En posición bipédica
- Piernas a lo ancho de la cadera
- Espalda Recta
- Entrelazamos manos , la llevamos a la nuca , realizamos una suave tracción y llevamos barbilla hacia el pecho
- Mantener la posición de 15 a 30 segundos.
- Después alternamos de mano
3* Neck stretching
- In bipedal position
- Legs hip width apart
- Back straight
- Interlace hands, bring them to the nape of the neck, make a gentle pull and bring chin to the chest.
- Hold the position for 15 to 30 seconds.
- Then alternate hands
3* Estiramiento deltoides
- En posición bipédica
- Piernas a lo ancho de la cadera
- Espalda Recta
- Con la mano izquierda cogemos el codo derecho
- Luego hacemos una suave tracción llevando brazo hacia el lado izquierdo del pecho
- Mantener la posición de 15 a 30 segundos.
- Después alternamos de mano
3* Deltoid stretch
- In bipedal position
- Legs hip width apart
- Back straight
- With the left hand we take the right elbow.
- Then we make a gentle traction bringing arm to the left side of the chest.
- Hold the position for 15 to 30 seconds.
- Then alternate hands
Música de fondo: Música de AlexChernykh de Pixabay
Fuente: fuente
Edición en Filmora 9
Video grabado con un teléfono Alcatel 1 con un tripoide casero
