Saludos compañeros creadores de contenido de #Hive, #Liketu y #Swc, les habla @vroxsser-negro, aquí les traigo lo que fue mi Día 9 del “Regreso del Velociraptor”.
Greetings fellow content creators of #Hive, #Liketu and #Swc, this is @vroxsser-black, here I bring you what was my Day 9 of the “Return of the Velociraptor”.
Mi cuerpo luego de tanto entrenamiento de la semana estaba muy sobrecargado, así que tuve que hacer media hora aproximadamente de calentamiento y estiramientos para quitarme las dolencias.
My body after so much training of the week was very overloaded, so I had to do about half an hour of warm up and stretching to get rid of the aches and pains.
Ya luego de un rato mi amigo de entrenamiento Esteba lo cual lo trato como mi hijo, me sugirió realizar una rutina de abdominales que habia creado y a su vez queria ver si podia resistirla, lo cual dije: “Si va, vamos a darle”, asi comenzamos con la siguiente rutina lo cual se hizo 3 series.
After a while my training friend Esteba, which I treat him like my son, suggested me to do an abs routine that he had created and he wanted to see if I could resist it, so I said: "Yes, let's do it", so we started with the following routine which was done in 3 sets.
°Abdominales Normales/20 Reps
°Abdominales con las piernas elevadas/15 Reps
°Abdominales Normales con Peso/15 Reps
°Elevaciones de piernas/20 Reps
°Crunch Invertidos /15 Reps
°Burpees Bajos /20 Reps
°Abdominales Cruzados/20 Reps
°Plancha / 2:00 min
°Normal crunches/20 Reps
Leg Crunches/15 Reps
Normal Weight Sit-Ups/15 Reps
°Leg Raises/20 Reps
°Inverted Crunches /15 Reps
°Low Burpees /20 Reps
°Cross Sit-Ups/20 Reps
°Plank / 2:00 min
Estuvo súper buena la rutina que se sacó mi hijo, sentí que cada ejercicio estuvo bien complementado uno tras otro, lo cual fue super excelente porque pude trabajar muy bien todos los sectores del abdomen 💯/ 💯.Esto fue todo señores, si le sigue gustando el contenido espero ver sus comentarios y ver su gran me gusta, bendiciones y nunca se rindan!!!!💪🏽😁
It was super good the routine that my son took out, I felt that each exercise was well complemented one after another, which was super excellent because I could work very well all sectors of the abdomen 💯/ 💯.This was all gentlemen, if you continue to like the content I hope to see your comments and see your big like, blessings and never give up!!!!💪🏽😁
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