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ㅤ¡Bienvenidos a todos y todas de STREET WORKOUT COMMUNITY! A continuación les comparto unos ejercicios que me ayudan mucho a mejorar las repeticiones de una pierna o conocidas como pistol squad. Es un movimiento de equilibrio y fuerza. Te voy a enseñar los ejercicios prácticos para ello, pero antes te dejaré una serie de estiramientos importantes antes de hacerlo.
ㅤWelcome to all the STREET WORKOUT COMMUNITY! Here are some exercises that help me a lot to improve my one-legged reps or pistol squats. It is a movement of balance and strength. I'm going to show you the practical exercises for it, but first I'll leave you a series of important stretches before doing it.
- #1 Calentamiento / Heating
- #2 Sentadillas explosivas x10 / Explosive squats x10
- #3 Sentadillas cerradas x12 / Closed squats x12
- #4 Zancadas x12 / Lunges x12
- #5 Pistol squad con apoyo tomando una pierna x5 / Pistol squad with support by taking one leg x5
- #6 Sentadilla estática - Máximo aguante / Static Squat - Maximum Endurance
#1
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Sabemos que el calentamiento es de suma importancia y por ello te comparto 3 de los que suelo realizar sin importar el tipo de entrenamiento.
We know that the warm-up is of utmost importance and that's why I'm sharing with you 3 of the warm-ups I usually do regardless of the type of training.
#2
Sentadillas explosivas, una de las mejores para activar gran parte de los cuádriceps.
Explosive squats, one of the best for activating a large part of the quadriceps.
#3
#4
Recuerden realizar en este ejercicio las mismas repeticiones por ambas piernas, manteniendo buena postura al bajar.
Remember to perform the same repetitions on both legs in this exercise, maintaining good posture on the way down.
#5
Aquí podemos realizarlo con apoyo para bajar ir acostumbrando junto al equilibrio o si ya tenemos mayor control empezar tomándonos del pie.
Here we can do it with support to get used to balance or if we already have more control, we can start by taking hold of the foot.
#6
Por último haremos el máximo aguante en sentadilla estática y esperaremos un máximo de 1 min para repetir todo nuevamente sin peros.
Finally, we will do the maximum static squat and wait a maximum of 1 min to repeat the whole thing again without any hitches.
Espero que disfruten de mi post y comenten qué tal les pareció, hasta la próxima.
I hope you enjoy my post and comment what you thought, see you next time.
Contenido original por Ұeral Ðiaz🤸♂
Original content for Ұeral Ðiaz🤸♂
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