Saludos, atletas de #SWC, el día de hoy les comparto una rutina enfocada a la espalda y antebrazos. Serán solo 3 ejercicios con algunos combinados para mayor tensión, además de ello, si tienen manera de implementar peso lastre para trabajar un poco más a lo básico, será mucho mejor. Sin más que dejarle, les estaré compartiendo una serie de imágenes animadas para que puedan guiarse con los ejercicios realizados.
- Cabe resaltar que antes de realizar cualquier entrenamiento recomiendo calentar suficiente para evitar molestias a futuro.
Greetings #SWC athletes, today I share with you a routine focused on the back and forearms. It will be only 3 exercises with some combined exercises for more tension, besides that, if you have a way to implement weights to work a little more on the basics, it will be even better. Without further ado, I will be sharing with you a series of animated images to guide you through the exercises.
- It should be noted that before performing any workout I recommend warming up sufficiently to avoid future discomfort.
Rutina a realizar / Routine to be performed
1 - Australianas abiertas x12 / Open Australians x12
Tomando en cuenta la apertura y postura correcta, vamos a realizar una dominada por segundo tanto para este como el resto de los ejercicios.
Taking into account the correct opening and posture, we will perform one pull-up per second for this and the rest of the exercises.
2 - Australianas + aguante x12 / Australian + static hold x12
Una vez pasamos al siguiente ejercicio al completar las 12 repeticiones vamos agregar 4-8 segundos de aguante arriba.
Once we move on to the next exercise at the completion of the 12 repetitions we will add 4-8 seconds of hold up.
3 - Australianas cerradas + aguante x12 / Australian closed + endurance x12
Repetimos igualmente, pero con agarre cerrado. Luego de ello, recomiendo mantener un descanso entre 40 a 1 min para repetir nuevamente por 5 series, ya que es un ejercicio bastante corto.
Repeat in the same way, but with a closed grip. After that, I recommend a rest between 40 to 1 min to repeat again for 5 sets, as it is a fairly short exercise.
Esto ha sido todo por ahora, espero que les guste y compartan alguna información adicional para agregar o modificar con el ejercicio. Igualmente, estoy para apoyar y aprender en este deporte... Gracias por todo.
This has been all for now, I hope you like it and share any additional information to add or modify with the exercise. Anyway, I'm here to support and learn in this sport.... Thanks for everything.
Contenido original por Ұeral Ðiaz🤸♂
Original content for Ұeral Ðiaz🤸♂
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Tomando en cuenta la apertura y postura correcta, vamos a realizar una dominada por segundo tanto para este como el resto de los ejercicios.
Taking into account the correct opening and posture, we will perform one pull-up per second for this and the rest of the exercises.
2 - Australianas + aguante x12 / Australian + static hold x12
Una vez pasamos al siguiente ejercicio al completar las 12 repeticiones vamos agregar 4-8 segundos de aguante arriba.
Once we move on to the next exercise at the completion of the 12 repetitions we will add 4-8 seconds of hold up.
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3 - Australianas cerradas + aguante x12 / Australian closed + endurance x12
Repetimos igualmente, pero con agarre cerrado. Luego de ello, recomiendo mantener un descanso entre 40 a 1 min para repetir nuevamente por 5 series, ya que es un ejercicio bastante corto.
Repeat in the same way, but with a closed grip. After that, I recommend a rest between 40 to 1 min to repeat again for 5 sets, as it is a fairly short exercise.
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Esto ha sido todo por ahora, espero que les guste y compartan alguna información adicional para agregar o modificar con el ejercicio. Igualmente, estoy para apoyar y aprender en este deporte... Gracias por todo.
This has been all for now, I hope you like it and share any additional information to add or modify with the exercise. Anyway, I'm here to support and learn in this sport.... Thanks for everything.
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