¡Un cordial saludo a toda la comunidad de Hive y Street Workout! Espero que todos estén muy bien, chicos. Como verán en el título, les hablaré sobre una rutina de básicos que cualquier atleta puede hacer, teniendo una fuerza base en este deporte. Los básicos son algo muy importante a la hora de probar algún elemento del Street Workout. Son la base primordial para poder pasar a más progresiones. Con el tiempo dominarás mucho tu cuerpo, siento que esto es algo que te va a generar mucha satisfacción, al tener un buen dominio en las barras.
Warm greetings to the whole Hive and Street Workout community! I hope everyone is doing great, guys. As you'll see in the title, I'm going to talk about a basic routine that any athlete can do, having a base strength in this sport. The basics are very important when trying out any element of Street Workout. They are the foundation for moving on to more progressions. Over time you will master your body, I feel this is something that will give you a lot of satisfaction, having a good command of the bars.
Muy bien, chicos, primero les recomiendo calentar el cuerpo para rendir mejor en el entrenamiento y evitar alguna lesión. Como primer ejercicio serán las dominadas, a mí me gusta hacer este ejercicio. Cuando comencé a entrenar no me gustaba tanto por lo que me costaba, pero ahora puedo hacer tranquilo las primeras 15 repeticiones. Ahora, volviendo a la rutina, van a hacer 20 repeticiones de dominadas por 4 series. El tiempo de descanso será el que tú te sientas cómodo. Una vez terminado este ejercicio, pasamos a hacer las dominadas supinas, con la misma cantidad de repeticiones y series que les comenté.
Alright guys, first I recommend you to warm up your body to perform better in the training and avoid any injury. The first exercise will be the pull-ups, I like to do this exercise. When I started training I didn't like it so much because of the difficulty, but now I can do the first 15 reps without any problems. Now, going back to the routine, you are going to do 20 reps of pull-ups for 4 sets. The rest time will be whatever you feel comfortable with. Once this exercise is finished, we move on to the supine pull-ups, with the same number of repetitions and sets as I mentioned.
Por último, quedan dos ejercicios, para darle un descanso a tu espalda. Vas a realizar bardips en la barra, con la cantidad de 30 repeticiones por 4 series. Recuerda bajar el pecho hasta abajo. Para finalizar totalmente la rutina, vas a hacer las dominadas en l-sit. Pueden parecer fácil, pero una vez que la realizas, notarás que no es tan sencillo. Son 15 repeticiones por 4 series, es una rutina que cualquiera puede realizar, son solo cuatro ejercicios con buenas cantidades de repeticiones y series. ¡Déjame saber en los comentarios cómo te fue haciéndola!
Finally, there are two exercises left, to give your back a rest. You are going to perform bardips on the bar, with the amount of 30 repetitions for 4 sets. Remember to lower your chest all the way down. To finish off the routine completely, you're going to do the l-sit pull-ups. They may look easy, but once you do them, you'll notice that it's not that easy. It's 15 reps for 4 sets, it's a routine that anyone can do, it's just four exercises with good amounts of reps and sets. Let me know in the comments how you did with it!
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Sin más nada que acotar gente, muchas gracias por haberse tomado el tiempo de ver mi post y nos vemos en otra publicación soy @zgaetano.
Without further ado people, thank you very much for taking the time to see my post and I'll see you in another post I'm @zgaetano.
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