¡Un cordial saludo a toda la comunidad de Hive y Street Workout! Espero que todos estén muy bien, chicos. Hoy compartiré con todos ustedes un entrenamiento sencillo de básicos que realicé en el parque. Todos estos días llevaba sin entrenar muy bien el tren superior, por el clima lluvioso y es algo complicado con las barras mojadas. Como quería hacer un entrenamiento que no me cansará tanto para retomar los entrenamientos completos, decidí pensar en solo 3 ejercicios que se puedan hacer en la barra fija.
Warm greetings to the whole Hive and Street Workout community! I hope everyone is doing great, guys. Today I'll share with you all a simple basic workout I did in the park. All these days I hadn't been training my upper body very well, because of the rainy weather and it's a bit tricky with the wet bars. As I wanted to do a workout that wouldn't tire me so much to get back to full workouts, I decided to think of only 3 exercises that can be done on the fixed bar.
Seleccione las dominadas pronas, supinas y los bardips. Al ser solo 3 ejercicios, decidí combinarlos en un circuito, de esta forma, ganando más resistencia con el tiempo. Si intentamos las rutinas de estilo circuito que sean seguidos, y tú, como atleta, vas a ver en qué punto debes descansar. Se obtendrá mucha más resistencia. Mis repeticiones las he aumentado de esta forma, y me ha ayudado bastante a avanzar en el mundo de la calistenia.
I selected the prone and supine pull-ups and bardips. Being only 3 exercises, I decided to combine them into a circuit, thus, gaining more endurance over time. If we try the circuit style routines in a row, and you, as an athlete, will see at what point you need to rest. You will get much more endurance. I've increased my reps this way, and it's helped me quite a bit in the world of calisthenics.
Por otro lado, la rutina estuvo bastante buena, me empezó a cansar más la parte de los bardips, las repeticiones era de la siguiente manera: 12 dominadas pronas + 12 dominadas supinas + 25 bardips, todo esto de forma seguida por 5 rondas, como quería agarrar resistencia y fuerza, preferí hacer la rutina de este modo. Una vez que ya estaba en la ronda número 5, sentía el cansancio en los músculos, pero aun así lo logré completar. ¡Fue una linda tarde, si quieren probar la rutina, pueden hacerlo!
On the other hand, the routine was pretty good, I started to get more tired of the bardips part, the repetitions were as follows: 12 prone pull-ups + 12 supine pull-ups + 25 bardips, all this in a row for 5 rounds, as I wanted to build endurance and strength, I preferred to do the routine this way. Once I was already on round number 5, I felt the tiredness in my muscles, but I still managed to complete it, it was a nice afternoon, if you want to try the routine, you can do it!
 |
|---|
Sin más nada que acotar gente, muchas gracias por haberse tomado el tiempo de ver mi post y nos vemos en otra publicación soy @zgaetano.
Without further ado people, thank you very much for taking the time to see my post and I'll see you in another post I'm @zgaetano.
La App utilizada para la portada: https://www.canva.com/es_419/
The App used for the cover: https://www.canva.com/es_419/