No sé si a ustedes les pasa lo mismo pero últimamente siento que me estoy quedando sin energía, creo que me dedico tanto a los demás que apenas si puedo tomarme un tiempo para mí, soy madre, pareja, tengo un trabajo, además estoy haciendo un postgrado me siento como malabarista tratando de cumplir con diferentes roles y entre todas esas responsabilidades el bienestar propio queda de ultimo en la lista.
Creo que debo hacer una pausa porque el autocuidado es algo necesario, así que si te sientes como yo es momento de nutrir y mejorar nuestro bienestar físico, mental y emocional, hay que reconocer que merecemos ser nuestra prioridad sin sentirnos egoístas por eso y tomarnos un tiempo fuera de las responsabilidades que tenemos para estar tranquilas y reconectar con nosotras mismas.
Yo siento que cuando me dedico a mí los niveles de estrés bajan y me siento más activa y con más energía, hacer ejercicio es algo que me gusta mucho porque me desconecto, pienso que todas estas cosas son importantes, además que cuando nos priorizamos nos empoderarnos y somos capaces de tomar el control de nuestras vidas.
Rutinas prácticas de autocuidado para mujeres ocupadas
Ahora que entendemos que el autocuidado es tan importante hay que incorporarlo a nuestra rutina diaria por más ocupadas que estemos:
Para el cuerpo
- Dedica diez minutos de atención plena a tu cuerpo, oxigénate tomando tres respiraciones profundas, respira hacia tu abdomen y deja que el aire infle tu estómago y pecho.
- Muévete y baila, pon tu música favorita y mueve el cuerpo, es un ejercicio físico ha demostrado tener numerosos beneficios para la salud mental, incluyendo reducir la ansiedad y la depresión, mejorar el estado de ánimo y además ayuda a elevar nuestra energía femenina.
- Estira tu cuerpo, si estás en el trabajo, siempre puedes ir al baño o hacer pausas activas
- Corre o camina, o sube y baja escaleras durante unos minutos.
- Haz un pequeño cambio en tu dieta para la semana, consume más agua, reduce un poco el azúcar o añade una porción extra de vegetales en cada comida.
Para la mente
- Practica ejercicios de respiración profunda durante tus descansos, la mejor parte de la respiración es que puedes hacerla en cualquier lugar como parte de tu rutina diaria, incluso sentada en un escritorio.
- Escribe lo que piensas o sientes a diario, esto puede ser una buena forma de procesar las emociones y tener la mente clara.
- Se más agradecida y aprecia las cosas positivas de la vida, te darás cuenta que cuando tienes una posición más optimista las cosas fluyen y te sienten mejor contigo misma.
- Limita el tiempo de pantalla y desconéctate un poco de las redes sociales, mucha información a mí me genera ansiedad además que en las redes siempre se ve perfección o caemos en comparaciones, yo prefiero algo más simple y genuino.
Para el alma
- Escoge un espacio cómodo para leer, eso te ayudará a relajarte y además es una estimulación intelectual.
- Haz una lista de agradecimiento y enfócate en las cosas positivas de la vida.
- Pasa tiempo al aire libre, además de producir paz y calma aumenta la vitamina D que puedes obtener del sol.
- Desconéctate limitando un poco el uso de la tecnología
Autocuidado en momentos específicos
Si es posible durante la mañana comienza tu día con una caminata al aire libre, desayuna de manera saludable come muchas frutas, verduras y cereales integrales. Durante el día delega tareas, aprender a pedir ayuda y delegar tareas es algo importante que hay que aprender y este es el mejor momento para perfeccionar esas habilidades y toma descansos. Por la noche asegúrate de dormir lo suficiente, la mayoría de los adultos necesitan 7-8 horas de sueño por noche, un buen descanso nocturno es bueno para tu salud física y mental.
Recordatorio final: El autocuidado no es egoísta
Es simplemente otro nombre para cuidar de ti misma, lo cual es vital para tu salud y bienestar, el autocuidado significa identificar y satisfacer tus necesidades, en la sociedad a menudo las mujeres se sienten obligadas a cuidar de otros, lo que puede llevarte a poner las necesidades de todos los demás antes que las tuyas y sé que puede ser incómodo e incluso egoísta cambiar de manera repentina esta idea pero es necesario, tenemos que estar sanas y en un equilibrio para así cuidar de alguien más. El autocuidado es una necesidad, así que te invito a tomar estos consejos, puedes adáptalos para que funcionen para ti y comienza a cuidar de ti porque lo mereces.
[ENGLISH VERSION]
I don't know if the same thing is happening to you, but lately I feel like I'm running out of energy. I think I dedicate myself so much to others that I can hardly take time for myself. I'm a mother, a partner, I have a job, and I'm also doing a postgraduate course. I feel like a juggler trying to fulfill different roles, and among all those responsibilities, my own well-being is last on the list.
I think I should take a break because self-care is necessary, so if you feel like me it's time to nurture and improve our physical, mental and emotional well-being. We have to recognize that we deserve to be our priority without feeling selfish for that and take some time away from our responsibilities to calm down and reconnect with ourselves.
I feel that when I dedicate time to myself my stress levels go down and I feel more active and with more energy. Exercising is something I really like because I disconnect. I think all these things are important, and that when we prioritize ourselves we become empowered and are able to take control of our lives.
Practical self-care routines for busy women
Now that we understand that self-care is so important, we have to incorporate it into our daily routine no matter how busy we are:
For the body
- Spend ten minutes of mindfulness on your body, oxygenate yourself by taking three deep breaths, breathe into your abdomen and let the air inflate your stomach and chest.
- Move and dance, put on your favorite music and move your body, physical exercise has been shown to have numerous benefits for mental health, including reducing anxiety and depression, improving mood and also helping to raise our feminine energy.
- Stretch your body, if you are at work, you can always go to the bathroom or take active breaks
- Run or walk, or go up and down the stairs for a few minutes.
- Make a small change to your diet for the week, drink more water, reduce your sugar intake a little or add an extra portion of vegetables to each meal.
For the mind
- Practice deep breathing exercises during your breaks, the best part about breathing is that you can do it anywhere as part of your daily routine, even sitting at a desk.
- Write down what you think or feel on a daily basis. This can be a good way to process emotions and have a clear mind.
- Be more grateful and appreciate the positive things in life, you will realize that when you have a more optimistic outlook, things flow and you feel better about yourself.
- Limit screen time and disconnect a little from social networks, a lot of information generates anxiety for me, and on social networks you always see perfection or we fall into comparisons, I prefer something simpler and more genuine.
For the soul
- Choose a comfortable space to read, it will help you relax and it is also intellectually stimulating.
- Make a gratitude list and focus on the positive things in life.
- Spend time outdoors, as well as producing peace and calm, it increases the vitamin D you can get from the sun.
- Disconnect by limiting your use of technology a little.
Self-care at specific times
If possible, start your day in the morning with a walk in the fresh air, have a healthy breakfast and eat plenty of fruit, vegetables and whole grains. During the day delegate tasks, learning to ask for help and delegate tasks is an important skill to learn and this is the best time to perfect those skills and take breaks. At night make sure you get enough sleep, most adults need 7-8 hours of sleep a night, a good night's rest is good for your physical and mental health.
Final reminder: Selfcare is not selfish
It is simply another name for taking care of yourself, which is vital for your health and wellbeing, selfcare means identifying and meeting your needs. In society, women often feel obliged to take care of others, which can lead you to put the needs of everyone else before your own. I know it can be uncomfortable and even selfish to suddenly change this idea, but it is necessary. we have to be healthy and balanced in order to take care of someone else. Selfcare is a necessity, so I invite you to take this advice, you can adapt it to make it work for you and start taking care of yourself because you deserve it.