Buon Giorno!
Oggi vi parlerò degli addominali,
detti anche abdominal o abs.
Innanzi tutto il termine tecnicno è
RETTO DELL'ADDOME eeh si ,
è tutto una fascia muscolare le striature
determinano dalla genetica i famosi 6 pak
o 8 pak, dipende da quante file si riescono a vedere.
Indipendentemente da quanto grasso adipe c'è sopra,
possiamo comunque sgrassare.
L'addome fa parte del Core ovvero la linea centrale
che attraversa internamente il nostro corpo e come
protagonista o antagonista ci aiuta a tenerci in equilibrio.
Il protagonista se non siamo forti di addome è la schiena e i lombi; da qui partono molti dolori lombalgia,sciatalgia...
Per rafforzare il nostro Core abbiamo quindi
bisogno di stimolare sia la parte frontale che la parte dietro per sostenerci.
1 fare almeno 2/3 corsette alla settimana di almeno 30 min
2 4/5 serie di addominali a cedimento ( vuol dire oltre il tuo
livello di resistenza che proprio non riesci a farne ) prenditi
1-2 minuti di riposo tra le serie
3 gli addominali li devi fare alternati quindi 1 giorno si 1 no
4 purtroppo per sgrassare abbiamo bisogno di ridurre il rapporto calorico, evitando cibi troppo grassi e assumendo pochi carboidrati
ess: pranzo pochissima pasta o pane
sera poca pasta o pane
5 Cercate di tenere un alimentazione prettamente a base di proteine; animali,vegetali
6 frutta verdura e vitamine , integratori multivitaminici
7 se volete calare velocemente la sera si mangia solo insalata anche se tanta non cambia non vi appesantira
8 durante la gioranta usate energizzanti come tazzine dicaffè ,red bull 125 ml o consiglio monster 250 ml
perchè consiglio monster :
nonostante molte controversie a livello di allenamento ti aiuta ad avere una buona performace e puoi utilizzarla durante l'allenamento contiene caffeina vitamina b b2 niacina taurina e importantissimo l-carnitina la carnitina è un ottimo aiuto si tratta di un aminoacido che tenede ad accellerare il metabolismo facendoci bruciare le nostre riserve di grasso o cibo in modo darci più energia utilizzando le nostre riserve
9 Non mollare ! prenditi un obittivo e segna i giorni di allenamento che fai su di un calendario con 1 x e segnati
tutto cioò che fai come una scheda di allenamento le serie sono scritte sopra
10 TONIFICA e RASSODA fare il cardio e l'addome insieme ad una buona alimentazione ti renderà non solo più soddisfatto eliminerai le tante tossine che hai accumulato
11 BEVI ALMENO 1/2 LITRI AL GIORNI DI ACQUA fai tisane , del te
12 USA OMEGA 3 o assumi tramite il pesce merluzzo ecc
Più o meno è tutto...
non resta che a voi !
Provare per credere !
alla prossima
il vostro
ANGELO ACROBAT
Good morning!
Today I will talk to you about abs,
also called abdominal or abs.
First of all, the technical term is
RECTUM ABDOMEN eeh yes,
the striations are all a muscle band
from genetics determine the famous 6 paks
or 8 pak, it depends on how many files you can see.
Regardless of how much fatty fat is on it,
we can still degrease.
The abdomen is part of the Core or the central line
that runs through our body internally and how
protagonist or antagonist helps us to keep ourselves in balance.
The protagonist if we are not strong in the abdomen is the back and loins; from here many lower back pains, sciatica pains ...
To strengthen our core we have therefore
need to stimulate both the front and the back to support us.
1 do at least 2/3 jogging a week of at least 30 min
2 4/5 sets of abdominals to collapse (means beyond yours
level of resistance that you just can't make it) take yourself
1-2 minutes of rest between sets
3 abdominals you have to do them alternating then 1 day yes 1 no
4 unfortunately, to degrease, we need to reduce the calorie ratio, avoiding too fatty foods and consuming few carbohydrates
ess: lunch very little pasta or bread
little pasta or bread in the evening
5 Try to keep a purely protein-based diet; animals, plants
6 fruits vegetables and vitamins, multivitamin supplements
7 if you want to fall quickly in the evening you only eat salad even if it doesn't change much, it won't weigh you down
8 during the day use energizers such as coffee cups, red bull 125 ml or monster 250 ml
why i recommend monster:
despite many training controversies it helps you to have a good performance and you can use it during training contains caffeine vitamin b2 niacin taurine and very important l-carnitine carnitine is an excellent help it is an amino acid that tends to accelerate the metabolism letting us burn our fat or food reserves so that we can give us more energy by using our reserves
9 Don't give up! take a goal and mark the days of training you do on a calendar with 1 x and marked
everything you do as a training schedule the series are written on top
10 TONING and FIRMING doing cardio and abdomen along with good nutrition will not only make you more satisfied you will eliminate the many toxins you have accumulated
11 DRINK AT LEAST 1/2 LITERS OF WATER A DAY, make herbal teas, tea
12 USE OMEGA 3 or eat through cod fish etc.
That's more or less ...
all that remains is to you!
Seeing is believing !
see you next time
yours
ANGELO ACROBAT