Versión Español
Hola buenas vibras para todos y todas mis deportistas favoritos. Bienvenido a mi blog.
Mis entrenamientos, cada vez se han puesto exigentes, por ello comencé a entrenar saltos con cuerda, con la intención de mejorar en el running. Es por ellos, que día intermedios hago está rutina, para fortalecer mis músculos y ganar resistencia.
Cómo siempre, inicio mis entrenamientos con estiramientos y calentamiento previo, para ellos, me enfoque en estiramientos
de piernas y brazos, ya que le daría más desgaste con el salto de cuerda, luego para calentar el cuerpo, realicé series rápidas de trote estacionario con ayuda de un escalón, en total hice series de 20 segundos por 5 sesiones.
Una vez mi cuerpo caliente, inicié con series de 25 de salto de cuerda con piernas juntas por 8 sesiones, con descanso de 1 minuto. Continúe con salto de cuerda en movimiento, me desplazaba a una distancia corta aproximadamente de 100 metros, daba la vuelta y descansaba un minuto, realicé un total de 5 sesiones.
Fue un entrenamiento bastante exigente y agotador, me quedaron doliendo muchos las piernas, casi me tambaleaba al caminar, procedí a relajar mis músculos para no sufrir lesiones posteriormente.
A pesar del agotamiento, para mí valió la pena este entrenamiento, poco a poco voy incorporando ejercicios con cardio potentes, está semana voy a seguir este ritmo de entrenamiento exigente y potente para el fortalecimiento de mis músculos y para ganar resistencia al correr. Eso es todo por hoy.
Me despido de ustedes. Hasta una próxima experiencia deportiva, gracias por leer y con gusto leeré sus comentarios, saludos, “vamos por más”.
❤Contenido original del autor.
❤Imagenes de mi propiedad tomadas con mi teléfono Umidigi A11.
❤Traductor: Deepl (Versión gratuita)
English Version
Hello good vibes to all my favorite sportsmen and women. Welcome to my blog.
Hello good vibes to all my favorite sportsmen and women. Welcome to my blog.
My workouts have become increasingly demanding, which is why I started training jump ropes, with the intention of improving my running. It is because of them that I do this routine in between, to strengthen my muscles and gain resistance.
As always, I start my workouts with stretching and warming up. For them, I focus on stretching of legs and arms, since it would cause more wear and tear with jumping rope. Then to warm up the body, I did quick series of stationary jogging with the help of a step, in total I did series of 20 seconds for 5 sessions.
Once my body was warm, I started with series of 25 jump ropes with legs together for 8 sessions, with a 1-minute rest. I continued with moving rope jumping, I moved a short distance of approximately 100 meters, turned around and rested for a minute, I did a total of 5 sessions.
It was a quite demanding and exhausting workout, my legs hurt a lot, I almost staggered when I walked, I proceeded to relax my muscles so as not to suffer injuries later.
Despite the exhaustion, this training was worth it for me, little by little I am incorporating exercises with powerful cardio. This week I am going to follow this demanding and powerful training rhythm to strengthen my muscles and gain resistance when running. That's all for today.
I bid you farewell. Until a next sporting experience, thanks for reading and I will gladly read your comments, greetings, "let's go for more ".
❤Author's original content.
❤Images of my property taken with my Umidigi A11 phone.
❤Translator: Deepl (Free version)