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What's up, hive! 🐝, How are you doing? I hope you're feeling *excellent*. Today I'll tell you about my Friday workout day, so... let's get started! Before jogging, I did a ten minute warm up with exercises such as: jumping jacks, one legged lunges, dynamic stretching and joint mobility. I started with a gentle and controlled pace, but in a moment I lowered the intensity. don't worry though! 💪 I managed to make up for that lost time at the end.

Qué tal, colmena! 🐝, ¿Cómo les va? Espero que se encuentren *excelente*. Hoy les hablaré sobre mi día de entrenamiento del viernes. ¡Así que... empecemos! ‎ ‎Antes de trotar, hice un calentamiento de diez minutos con ejercicios como: saltos, saltos en una pierna, estiramientos dinámicos y movilidad articular. Empecé con un ritmo suave y controlado, pero en un momento bajé la intensidad. ¡Aunque no se preocupen! 💪 Logré recuperar ese tiempo perdido al final.

I notice a huge improvement in my legs!💥 I've been focusing on strength exercises (squats, deadlifts and strides) for weeks now, and that has given me an extra boost when running. Today I felt less fatigue and more endurance. I even say that I find this 5k easier and less challenging.🚀

As always, I went the same route as always, the one I already know by heart. Even though it's familiar, it never bores me because I put the same effort into it every day. To finish, I did a strength routine consisting of: squat, deadlift and strides. I hope you liked my Friday workout day and see you in the next post I love you all a lot and big hugs 🫂.

‎Noto una mejora enorme en mis piernas!💥 Llevo semanas enfocándome en ejercicios de fuerza (sentadillas, peso muerto y zancadas), y eso me ha dado un empuje extra al correr. Hoy sentí menos fatiga y más resistencia. Incluso digo que estos 5 kilómetros los veo más fácil y menos retador.🚀 ‎ ‎Como siempre, fui por la misma ruta de siempre, esa que ya me sé de memoria. Aunque es conocida, nunca me aburre porque cada día le pongo el mismo empeño. Para terminar, hice una rutina de fuerza que consistía en: sentadilla, peso muerto y zancadas. Espero que les haya gustado mi día de entrenamiento del día viernes y nos vemos en la siguiente publicación se les quiere un montón y abrazo fuerte 🫂.