Hola, comunidad de hiver runners!
Hoy comparto a través de es este medio algunos de los ejercicios que practico para mejorar la coordinación física, llevar el rendimiento al siguiente nivel y prevenir lesiones. ¡El entrenamiento de fuerza es clave! Algunos de los ejercicios que podemos hacer en una rutina rapida pero responsable los he ido aprendiendo y asimilando del día a día en las redes y hasta en las sesiones de terapia pos entrenamiento o pos lesión, por la cual no está nada mal que las incorporen a su rutina.
Cargada: Un ejercicio global que trabaja la fuerza de todo el cuerpo y la coordinación.
Cuarto de Sentadilla: Ideal para nosotros, ya que nos permite mover cargas altas en un ángulo de rodilla similar al de nuestra zancada.
Sentadilla Búlgara: Unilateral y potente, activa al máximo el glúteo y el cuádriceps. ¡Ojo con la estabilidad de la rodilla!
Puente de Glúteo: Considerado uno de los mejores para fortalecer los glúteos.
Balanceo con Kettlebell: Perfecto para trabajar la potencia de la cadera, que es de donde debe venir el impulso
Traducido con Google traductor
Hello, community of hiver runners!
Today I'm sharing some of the exercises you practice to improve physical coordination, take your performance to the next level, and prevent injuries. Strength training is key! I've been learning and assimilating some of the exercises we can do in a quick but responsible routine every day on social media and even in post-workout or post-injury therapy sessions, so there's nothing wrong with incorporating them into your routine.
Clean: A comprehensive exercise that works on full-body strength and coordination.
Quarter Squat: Ideal for us, as it allows us to move heavy loads at a knee angle similar to our stride.
Bulgarian Squat: Unilateral and powerful, it maximally activates the glutes and quadriceps. Be careful with knee stability!
Glute Bridge: Considered one of the best exercises for strengthening the glutes.
Kettlebell Swing: Perfect for working on hip power, which is where the momentum should come from