Greetings,
Dear friends, this week we start again with the training for this year's Gatorade race.
This week I started with a progressive increase of distance since I had been doing few kilometers in training and very little frequency in the week so it's time to take up again the constancy and improve the performance to achieve the goals.
I started my week on Tuesday only with mountain training to warm up my body.
The week had a very diverse weather, sunny days, cloudy days and some drizzly days, but nothing stopped us.
The second day of training I did mountain but I added an extra kilometer going down the mountain completing the 4k.
The third day was one of the cloudiest days, there was a lot of fog because it rained all night but it was a good weather to train, this day I started to increase the jogging going up the mountain that day I achieved two stretches of 150mts and going down I did 2k in flat getting 5k in the training.
And to finish the week on Friday I ran out of the car at the entrance of the mountain so I went up the mountain and ran to the store reaching 6k jogging and 700mts walking to stretch, this day I jogged three stretches of the mountain and I could run without stopping until 4.5 k because I had to cross the avenue then continue jogging until the end of the planned distance.
We are doing well we finished the first week with success for the second week I plan to increase more the distance until I reach 10k, I think this week I can start doing 4k and finish in 7 or 8k to get my body used to the 10k course.
For this week I bought coconut oil to take with my coffee before running and I plan to resume my magnesium intake. I would also like to start some complementary routines at home in the afternoons but without abuse because I don't want to lose time due to an injury.
We will keep you informed...
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SPANISH
Saludos,
Queridos amigos nuevamente por aquí está semana arrancamos con los entrenamientos para la carrera Gatorade de este año.
Está semana arranque con aumento progresivo de distancia ya que llevaba días haciendo pocos kilómetros en entrenamiento y muy poca frecuencia en la semana así que toca retomar la constancia y mejorar el rendimiento para alcanzar los objetivos.
Inicié mi semana el día martes solo con entrenamiento de montaña para ir calentando el cuerpo.
La semana estuvo con un clima muy diverso, días soleados otros nublados y algunos con llovizna pero nada nos detuvo.
El segundo día de entrenamiento hice montaña pero le sume un kilómetro más al bajar la montaña completando los 4k.
El tercer día fue uno de los más nublados había mucha neblina ya que llovió toda la noche pero fue un buen clima para entrenar, este día empecé a incrementar el trote subiendo la montaña ese día logré dos tramos de 150mts y al bajar hice 2k en plano logrando 5k en el entrenamiento.
Y para culminar la semana el día viernes me quedé sin el carro en la entrada de la montaña así que subí la montaña y corrí hasta la tienda alcanzando 6k de trote y 700mts caminando para estirar, este día trote tres tramos de la montaña y pude correr sin parar hasta los 4.5 k porque me tocaba cruzar la avenida luego continue el trote hasta finalizar la distancia planificada.
Vamos bien culminamos la primera semana con éxito para la segunda semana pienso incrementar más la distancia hasta que llegue a los 10k, pienso que está semana puedo arrancar haciendo 4k y terminar en 7 u 8k para ir acostumbrando al cuerpo al recorrido de 10k.
Para esta semana compré aceite de coco para tomar con el café antes de correr y pienso retomar el consumo de magnesio también me gustaría comenzar algunas rutinas complementarias en casa por las tardes pero sin abuso ya que no quiero perder tiempo por alguna lesión.
Seguiremos informando...